Чому я худий і не можу видужати, як набрати вагу?

Багато повні люди намагаються скинути вагу, але і досить дуже худих, які намагаються видужати. Так яка нормальна вага здорової людини? Через що маса тіла знижується до критичного рівня? Що допоможе нормалізувати її? В цьому ми зараз спробуємо розібратися.

- Перш ніж шукати рецепти додавання кілограмів, необхідно визначити, чи дійсно Ваша вага не відповідає нормі. При його оцінці у дорослої людини орієнтуються в першу чергу на індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується за формулою: ІМТ = маса тіла в кг / ріст в метрах в квадраті. Норма - від 18,5 до 24,9. Низький вага може бути виражений в різному ступені: 17,0-18,4 - легка, 16,0-16,9 - середня, менше 16 - важка. Такий метод розрахунків найбільш простий і зручний. Однак він не враховує індивідуальні особливості людини.

Чому вага йде на мінус

В першу чергу до зниження ваги веде нестача їжі. Щоб визначити, чи достатньо Ви їсте, потрібно з`ясувати, яка кількість енергії щодня потрібно організму. Найлегше це зробити за допомогою спеціальної таблиці, в якій вказані середні добові енерговитрати, розраховані з урахуванням статі, віку і групи інтенсивності праці. Наприклад, чоловік 36 років, який працює інженером (I група інтенсивності праці), потребує вредней в 2 ЗСГО ккал / добу. Далі необхідно підрахувати, скільки кілокалорій організм отримує реально.

Відео: shoulders soak ample absorption meaning keep area several King infamous Bay Laboratory Cooperative

Для цього рекомендується кілька днів вести харчовий щоденник: реєструвати всі з`їдені продукти, їх обсяг, і калорійність (остання зазвичай вказується на упаковці продукту, інформацію можна знайти також в літературі з дієтології). Підрахувавши середні число кілокалорій, споживаних в добу, його треба порівняти зі встановленим рівнем енерговитрат. Мінусовій енергетичний баланс обумовлює також і підвищена витрата поживних речовин. Організм потребує додаткової енергії при різних фізіологічних (вагітності, лактації, швидкому зростанні у дітей, одужання, збільшенні фізичної активності) і патологічних станах (лихоманці, сепсисі, інфекціях, травмах, пораненнях, опіках, гострих і хронічних недугах). Якщо при цьому не їсти більше, то вага знижується.

Схуднути можна при недостатній біодоступності поживних речовин. Така ситуація виникає, коли їжі вистачає, проте надійшли поживні речовини в повній мірі не використовуються - при поганому пережовуванні, деяких захворюваннях шлунка, тонкої кишки, підшлункової залози, печінки, жовчовивідних шляхів. Наприклад, при порушенні освіти жовчі або зниженні її надходження в дванадцятипалу кишку гірше перетравлюються і всмоктуються жири. Вага тане і через підвищену втрати поживних речовин. При хворобах, що супроводжуються повторною блювотою, діареєю, кровотечами, освітою свищів, абсцесів, організм залишається без води, електролітів (калій, натрій, хлор), мінералів (кальцій, магній, цинк, залізо), білків і ін.

Відео: Хочу набрати вагу! Як поправитися здорової дівчині?

Порушення метаболізму поживних речовин теж веде до відходу кілограмів. Причини - захворювання ендокринної та недостатність ферментних систем, що беруть участь у метаболізмі. Наприклад, тиреотоксикоз, при якому підвищується утворення гормонів щитовидної залози. Вони значно підсилюють обмін речовин, витрата енергії збільшується, а вага знижується, навіть якщо людина їсть багато.
Таким чином, причин схуднення багато, і точне встановлення її в кожному конкретному випадку - запорука успішного лікування.

Формули більш точної оцінки ваги

• для жінок: 45 кг на перші 152 см росту + по 0,9 кг на кожен см зросту понад 152 см;
• для чоловіків: 48 кг на перші 152 см росту + по 1,1 кг на кожен см зросту понад 152 см.

Якщо фактична маса тіла становить 90-110% від розрахованої ідеальної, Ви можете бути задоволені собою. В іншому випадку є над чим замислитися.

Куди йде енергія?

Тримати постійний вага вдається тоді, коли кількість енергії, що надходить в організм з пішей, відповідає витрачається на різні види діяльності, а саме на:

Відео: Якщо ти худий і хочеш набрати вагу і навіть жир можливо це відео тобі допоможе

• основний обмін - Мінімальні для спить людина витрати енергії, необхідні для підтримки життєдіяльності організму. Його інтенсивність залежить від ваги, зросту, віку, статі. На забезпечення основного обміну витрачається в середньому близько 1 ккал на 1 кг маси тіла в годину, т. Е. 24 ккал / кг на добу;
• специфічна динамічна дія пиши - Втрата енергії на перетравлення, всмоктування і переміщення поживних речовин. Вона залежить від складу і кількості їжі-від 18% до 25% витрачається на перетравлення і всмоктування білків при надходженні жирів організм витрачає найменшу кількість енергії - обмін речовин посилюється лише на 2-3%;
• фізичну активність - Робота в будинку, на роботі, відпочинку і т. Д. Енергетичні витрати при цьому залежать від характеру виконуваної роботи. При розумовій праці вони значно нижче, ніж при фізичному. Наприклад, чоловік, який працює в офісі, витрачає в середньому близько 100 ккал / ч, на будівництві - близько 300 ккал / год;
• вагітність і Лакташі. При цих фізіологічних станах організму потрібно додаткова кількість енергії. Так, у 2-му і 3-му триместрах вагітності енергетичні потреби підвищуються в середньому на 300 ккал / добу, а при лактації - на 650 ккал / добу;
• інші види активності - Витрати на терморегуляцію, емоційне збудження та ін. Наприклад, сміх протягом 10-15 хвилин «спалює» 10-50 ккал.

Коли організм отримує енергії більше, ніж витрачає (позитивний енергетичний баланс, зайва відкладається «про запас» у вигляді жиру, відповідно, маса збільшується. Якщо ж витрата енергії перевищує її надходження (негативний енергетичний баланс), то організм добуває відсутні кілокалорії, розщеплюючи власні жири , білки і вуглеводи, людина худне.