Як можна змінити свою фігуру і схуднути?

Сьогодні розберемо одну з найбільш злободенних сітуёвін всіх хто задумався змінити свою фігуру і надати їй трохи естетичний вигляд. Мова піде про ПЛАТО. Коли скільки б ви не пнулися, скільки б калорії не урізали, ваш вага все одно стоїть на місці, або що ще образливіше росте в протилежному від нашої думки напрямку.

Протягом перших декількох тижнів реакція організму на дієту і тренування надихає - ви швидко втрачаєте кілограми. Не володіючи достатнім терпінням ви жгёте все підряд, домагаючись хорошою цифри на вагах. В принципі не смертельно. Для початку навіть добре, якщо такий ривок додасть вам додаткової мотивації займатися собою і далі. Але проходить пара місяців і організм підлаштовується під новий режим і раціон харчування. Вага зупиняється.

Ну че за Ж # па ?! Такі приблизно мислішкі ганяють все, встаючи на ваги. Я наприклад, кричу це так голосно, щоб сусіди теж перейнялися моїм розчаруванням). Давайте розберемо, чому так відбувається. Підемо по верхах, не вдаючись у нетрі. Перш за все, і в повній відповідності з законами фізики, зниження маси тіла і зниження енерговитрат знаходяться в прямій залежності між собою:

Чим менше вага, тим менше витрата енергії організмом.

+ зниження енерговитрат практично від вас не залежить:

за рахунок відносного скорочення маси деяких метаболічно активних органів, зокрема, печінки. Да блин, печінку теж зменшується, за рахунок зменшення запасів глікогену.
за рахунок скорочення концентрації гормонів щитовидної залози, які в значній мірі визначають витрата енергії.
за рахунок зміни мітохондріальних механізмів синтезу АТФ (аденозинтрифосфату), Блін, це треба так загнути. Сподіваюся ні кого не налякав?

Відео: Фігура як у моделі всього за 1 місяць! - Все буде добре - Випуск 612 - 04.06.15

+ зниження енерговитрат в якому винні ВИ:

Якщо ви гвалтували свій організм голодом, то він перейшов на знижений витрата енергії. Треба ж якось жити?
За рахунок зниження скорочення м`язової маси, втрачаючи більше 1 кг в тиждень, ми разом з жиром, розправляємося і з м`язами, які і визначають більшою мірою наші енерговитрати. Менше М`язів - менше витрата калорій. Але ж при перших результатах нам адже пофігу на цей пункт. Правда?
Чи не збільшуєте навантаження тренувань. Тренуєтеся однаково, по одній і тій же програмі, ті ж ваги, теж кількість разів, той же відпочинок між підходами і т.д.
Завищили калораж. Можливо відмовившись від деяких смачненького, замість того щоб їх замінити, тягаєте тепер плюшки з холодильника. Виправдовуючись перед собою - від однієї то ні чого страшного.
Чи не добираєте калораж, від постійного недоїдання на дієті страждає не тільки тіло а й мозок. Що призводить до апатії, дратівливості або байдужості. Більш того, якщо таке добровільне голодування затягнеться, рівень цукру в крові піднімається, що призводить до викиду інсуліну і посилення апетиту. Результат - збільшення споживання їжі (знову починаєте тирити плюшки) і повернення до початкової ваги.
Ви втратили інтерес, і у вас пропав ІНТУЗІАЗІЗМ.

Якщо одним рядком описати причину цього неподобства, то організм адаптувався.

Після прочитання цих рядків всім спортсменам-аматорам завжди хочеться поплакати). З страшилками покінчено тепер як цього уникнути, як подолати плато. Тупе зниження калорійності або збільшенні навантаження призведе в тупик, коли ви вже не зможете підвищити калорійність або тренуватися 24 години на добу. Необхідно пробувати запропоновані методи і дивитися на результат.

Збільшуємо інтенсивність навантаження. Можливо ви Філонов на тренуваннях і ходите на них для галочки. Способів маса, робіть що-небудь одне щотижня.

Збільште вагу, навіть на 0.5 кг - буде досить.
Збільште кількість повторень, на 2 рази це вже щось.
Кількість підходів, застосовуйте вкрай рідко 1-2 рази на місяць
Поміняйте послідовність виконання вправ. Спершу робіть найважчі і нелюбимі.
Збільште тривалість тренування, але не більше 1 ч.
Збільште час виконання вправи т. Е. Час утримання ваги. Або виконання вправи.
Змініть частоту тренувань.
Зменшіть відпочинок між підходами, відпочинок не більше 40 сек. (Досить припинити бовтати з друзями і частіше дивитися на годинник)

Раджу почати з пунктів 9,4,1,5 саме в такій послідовності. Це не означає, що тепер постійно треба рвати дупу, досить накинути +1 кг в тиждень-два, пробігти на 3 хв довше, на 100 м далі. Загальна послідовність буде виглядати так.

Спершу збільшуєте тренування до 1 години, якщо вона у вас менше, 1 година це та межа за який вам переступати не можна. Багато хорошого -теж погано.
Збільшуєте інтенсивність, т. Е. За цей час намагаєтеся зробити більше або важче.

Тепер займемося харчуванням. Довго просторікувати не буду. Коротко потижневий план.

1 тиждень. Харчування 6 разове, розбиваємо порції, не перевищуючи «відправну точку» (дивіться попередні випуски)

Відмовтеся спочатку від соусів і майонезів, замініть ваш улюблений соус на соєвий.
Овочеві салати заправляйте НЕ сметаною і майонезом, а маслом оливковою або рослинним.

2. Тиждень: Відмова від тортів, булочок, цукру, газованих напоїв. Якщо не можете, замініть їх на курагу, чорнослив, в`ялені персики, фрукти.

Відео: Екстремальне перетворення: Програма схуднення. Рейчел

3. Тиждень: Відмова від усіх видів алкоголю. За три тижні ми просто прибираємо продукти без яких можна обійтися, далі розберемо, що треба замінити.

4. Тиждень: Ні якої смаження, тільки варіння або пароварка або запікайте в фользі.

Відео: Схуднути на 10 кг за місяць за допомогою «кардіо хай-тек»! - Все буде добре. Випуск 688 від 15.10.15

5. Тиждень:

Слідкуйте за нормою білка 2-3 гр на 1 кг ваги тіла.
Всі прості вуглеводи замініть на складні (повільної дії)
Жири замінити на ОМЕГА-3 (риб`ячий жир, лляне масло)

6. Тиждень: Додайте вітаміни і харчові добавки (жіросжігателі, L-карнітин, кофеїн і т.д. тільки не змішуйте. Щось одне.)

Ось в принципі і все! При такому підході можна завжди бути ситим і при цьому худнути. Зазвичай мені скаржаться. Я не можу стільки сточити. Давайте зменшимо. Доводиться вмовляти як дітей. Ну ісчё ложечку ... Комусь це може здатися все дуже складним. Але вибір завжди за вами. Ви можете носити довгі безрозмірні речі, лопати бургери і пити колу. Чи не роздягатися на пляжі, займати два місця в автобусі. Приховувати свої мінуси закритою одягом і т.д.

А можете бути рельєфною / им з гарною фігурою, зустрічаючи пропалює погляди перехожих. Проте, за все доведеться розплатитися. Можна все життя кішкоблудіть, лежати на дивані з пляшкою пива і оплатити це не прожитими 10-15 роками свого життя, відсутністю сексуальності, ураганом почуттів, проблемами зі здоров`ям. Я на це не підписався. А ви?

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!