Гімнастика для шиї бубновського відео

Відео: Вправи при болях в Шиї. Бубновский

Гімнастика для шиї Бубновського відео

Гімнастика для шиї по методиці доктора С. М. Бубновського дуже ефективна при терапії суглобів і хребта.

Даний метод називається кинезитерапия, по-іншому його ще називають лікувальна гімнастика. Основним призначенням лікувальної гімнастики є лікування суглобів та хребта без оперативного втручання. Під час лікування хворий, підключаючи внутрішні запаси організму, самоісцеляться. Крім цього, в методику включені дихальні вправи, правильний харчовий раціон і комплекс водних процедур. Якщо точно дотримуватися всіх рекомендацій, то незабаром можна позбутися від хвороби. На цьому відео можна подивитися, як проводиться лікувальна гімнастика шийного відділу хребта за методом доктора Бубновського.

Важливо відзначити, що методику розробив доктор Шішонін, назва "Бубновский" походить від назви медичного центру, в якому цей метод був відкритий.

Показання до застосування гімнастики

Сидячий і фактично нерухомий спосіб життя, постійна робота за комп`ютером.
Травми хребта в області шиї, часті мігрені і головні болі, підвищений артеріальний і внутрішньочерепний тиск, недостатнє харчування мозку кров`ю і киснем, больові відчуття в шиї.
Постійне бажання спати або, навпаки, - безсоння.
Шийний остеохондроз, грижа міжхребцевого диска шийного відділу хребта.

Загальний опис

Часто проблеми з шийним відділом хребта вирішуються операбельним шляхом, гімнастика Бубновського допоможе не тільки уникнути операції, вона ще здатна вилікувати пацієнта від самого захворювання.

Звичайна традиційна медицина при найменших болях і будь-яких інших проблемах з шиєю рекомендує абсолютний спокій в м`язах. Але це, виявляється, не правильно, і комплекс вправ доктора Бубновського це доводить. Якщо м`язи перестають працювати, то в організмі людини порушується нормальний кровотік, це згубно позначається на загальному стані здоров`я. Вправи доктора Бубновського спрямовані, навпаки, на роботу м`язів і м`язів. Детальний опис гімнастики для шиї від доктора Бубновського і про те, як вона діє на м`язи, можна побачити в цьому відео.

комплекс вправ

Вправи для шиї при шийному остеохондрозі потрібно виконувати по кілька разів на добу, витрачаючи на них не менше 3 хвилин. Якщо робити шийну гімнастику, яку рекомендує доктор Бубновський, кожен день в профілактичних цілях, то через короткий проміжок часу можна помітити, що больові відчуття зовсім зникли, а м`язи знаходяться в підвищеному тонусі.

Потрібно лягти на тверду поверхню, під шию необхідно підкласти складену в декілька разів рушник. Його потрібно розташувати так, щоб голова трохи звисали. Голову потрібно повільно перекочувати по валику, повертаючись то вправо, то вліво. Коду людина знаходиться в такій позі, то м`язи шийного відділу хребта максимально розслабляються, внаслідок чого кров починає циркулювати краще і живити диски, що знаходяться між хребцями.

лікувальна гімнастика

Необхідно сісти на стілець, дивитися вперед, злегка нахиливши голову і кивати, руху при цьому не повинні бути різкими і розмашистими. Важливо пам`ятати про те, що спина не повинна бути зігнутою або сутулою, її потрібно тримати прямо, а м`язи розслабленими.

Також сидячи на стільці, голову потрібно трохи нахилити вперед, погляд повинен бути прямим. Необхідно повільно повертати голову з боку в бік.

Відео: Вправи при болях в шиї. 11 простих вправи які позбавлять від болю в шиї

Положення тіла те ж саме, голову потрібно тримати прямо, погляд спрямований вперед. Потрібно повільно похитувати головою в сторони.

лікувальна зарядка

Починаючи застосовувати лікувальну фізкультуру за методом Бубновського при шийному остеохондрозі необхідно пам`ятати про те, що навантаження повинні бути поступовими і потрібно правильно їх дозувати. Результат від такої гімнастики відчувається майже відразу - біль і спазми зникають, тонус м`язів приходить в норму.

Потрібно сісти або встати прямо, погляд спрямований вперед. Повільним, акуратним і плавним рухом витягнути вперед підборіддя, потім так само повільно повернутися у вихідне положення. За допомогою цієї вправи можна розтягнути м`язи шиї, повторювати його потрібно 5-6 разів, виконувати щодня. Важливо пам`ятати про те, що не повинно бути ніяких різких рухів.

Положення сидячи, спина пряма, м`язи розслаблені. Потрібно виконувати головою повороти вправо і вліво, намагаючись підборіддям дотягнутися до плеча. Якщо з`явилися больові відчуття, то інтенсивність даного вправи треба трохи знизити.

Сидячи на стільці потрібно нахилити голову і повільно тягнутися підборіддям вниз. Піднімаючи голову назад, не можна робити різких рухів і відкидати назад голову.

Для виконання цієї вправи потрібно максимально повернути голову назад, потім відвести назад погляд і спробувати побачити якомога більше предметів або об`єктів, що знаходяться позаду. Виконуючи дану вправу, потрібно бути гранично обережним при повороті голови, важливо - вчасно зупинитися, в іншому випадку може бути защемлення шийних м`язів.

Відео: Загривок на шиї або шишка на шиї, грижа шийного відділу хребта

Потрібно нахилити голову вниз і, утримуючи її в такому положенні, виконувати головою повертаються руху вправо і вліво. При повороті голови погляд направляти вгору.

Для виконання даної вправи потрібно втягнути голову в шию і рухати підборіддям від правого плеча до лівого і навпаки.

Відхилити голову назад, і в такому положенні виконувати повороти вправо і вліво. При виконанні цієї вправи погляд повинен бути спрямований вниз.

Нахилити голову і тягнутися підборіддям якнайнижче, потім одним рухом, але не різким, підняти голову.

На цьому відео можна подивитися, як застосовувати гімнастику при шийному остеохондрозі, і почути додаткові рекомендації від доктора Бубновського.

Всі перераховані вправи дуже ефективні. Їх можна застосовувати як для профілактики захворювання, так і для терапії. Але перед виконанням вправ необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Вправи для шиї

лікувальна гімнастика

Дана лікувальна гімнастика застосовується для терапії та відновлення пацієнтів з міжхребцевої грижею шийного відділу хребта. Гімнастика виконується лежачи на спині.

Потрібно витягнути ноги і підняти руки, тягнутися руками вгору, ногами вниз. Далі слід підтягувати до себе по черзі то праве, то ліве стегно.

Положення - лежачи на спині у витягнутому, але розслабленому стані. Потрібно, піднявши голову, подивитися на живіт, затриматися в такому стані на кілька секунд і прийняти вихідне положення.

Необхідно зігнути ноги в колінах, їх потрібно тримати разом, таз розгорнути вправо. Руки з`єднати і витягнути вперед, потім потрібно спробувати дотягнутися до плеча вухом. Якщо з`явилися больові відчуття, то під голову потрібно підкласти валик або маленьку подушку, потім, акуратно перевернувшись на інший бік, повторити вправу.

Щоб виконати цю вправу, потрібно сісти і скласти ноги по-турецьки. Спину від куприка до самої верхньої точки голови тримати прямо, повертати голову вправо, вліво, підборіддям зробити руху вгору, вниз. Уважно стежити за тим, щоб рухалася тільки голова, інші частини тіла повинні бути нерухомими.

Залишаючись в тому ж положенні, зробити головою нахили - до лівого і правого плеча.

Покласти ліву руку на скроню і тиснути на голову, в той же час головою намагатися натиснути на руку, затриматися в такій позі на півхвилини, і, помінявши руку, повторити те ж саме.

Долоні обох рук потрібно покласти на лоб і натискати, голову при цьому тримати міцно, не даючи їй відкинутися назад. Те ж саме зробити і з потиличної частиною, тільки голова не повинна нахилятися вперед. Вправи повторювати кілька разів, затримуючись на 15-30 секунд.