Чи можна займатися спортом під час місячних: користь чи шкода?
Відео: Секс і Месячние.Можно чи займатися сексом під час місячних?
Багато жінок, які починають займатися спортом або відвідувати різні спортивні секції, стикаються з питанням про можливість тренуватися під час менструації. Головне питання полягає в користь і шкоду таких тренувань, як вони можуть вплинути на менструальний цикл і чи впливають взагалі.
Спорт під час менструального циклу
Якщо говорити про тих радах, які часто можна зустріти в інтернеті, то вони лише вдають із себе загальні фрази - порадьтеся з гінекологом про можливість займатися спортом, або - суди по власному здоров`ю і ступеня больового синдрому" Такі поради досить зрозумілі, оскільки при сильних болях під час місячних максимум, що вийде робити - це просто лежати в ліжку і приймати знеболювальне. Спробуємо все-таки розібратися і відповісти на головне жіноче питання про те, чи можна займатися спортом під час місячних?
Що стосується жінок, у яких "критичні дні" проходять більш спокійно, то фізичні навантаження їм не зашкодять, варто лише розуміти, що їх слід знизити. Наприклад, відмовтеся під час місячних від силових навантажень, замініть їх спортивною ходьбою або розтяжкою. Постарайтеся створювати мінімум навантажень на область тазу.
На цей період рекомендовано займатися вправами на розтяжку
Відео: МОЖНА займатися спортом під час місячних?
Якщо ви регулярно займаєтеся йогою і не хочете пропускати чергове заняття, то відмовтеся від перевернутих поз, наприклад, стояння на голові.
Насправді, подібних рад недостатньо, щоб зрозуміти про користь чи шкоду занять спортом під час місячних. Обговоримо це питання більш детально.
Фізичні навантаження і місячні
Проведено ряд досліджень, в ході яких стало ясно, що у професійних спортсменок погіршувалися показники під час місячних. Таке явище пов`язане з фізіологією, так як в передменструальний фазу погіршувалися силові і швидкісні особливості, підвищувався рівень втоми.
Відео: Займатися спортом під час місячних | BeautyGuild
Також було відзначено зниження витривалості, погіршення швидкості реакцій, уваги. А разом з цим період на відновлення збільшувався. Тому спортивні лікарі часто рекомендують спортсменкам за пару днів до і вчасно місячних уникати фізичних навантажень, а для підтримки форми замінити звичайні тренування на розтяжку або відвідувати спортзал. При цьому основне навантаження робити на плечовий відділ і спину, уникаючи перенапруги в області таза.
Але бувають і поради абсолютно протилежні, і, як вважають деякі лікарі, які суперечать збереженню здоров`я. Так, одна жінка з Німеччини, тренер майже з 30-річним стажем, рекомендувала в менструальні дні навпаки збільшувати навантаження. Тренер рекомендував аеробні тренування, пояснюючи це тим, що кількість виділеної рідини зменшується, а разом з нею і термін самого циклу скорочується приблизно на 2 дні.
Для багатьох спортсменок заняття спортом під час менструації не проблема, хоча все індивідуально
Якщо подумати над обома радами, то логіка в них є, і навіть не мала. Дійсно, для багатьох спортсменок заняття спортом під час менструації не проблема, і більш того, вони відзначали значне полегшення і відсутність больового синдрому, хоч і показники знижувалися.
Тому найкраще прислухатися до себе і свого організму, зрозуміти самостійно, настільки тренування в даний період необхідні.
Гормони і спорт: який зв`язок?
Високий рівень прогестерону змінюється збільшенням естрогенів, в організмі накопичується рідина, за рахунок чого еластичністьзв`язок підвищується. Дане явище провокує релаксацію м`язів, що призводить до зниження витривалості при фізичних навантаженнях. Звідси збільшується стомлюваність, погіршується настрій.
З цієї причини і в перші кілька днів на тлі збільшення прогестерону і зменшення естрогену навантаження силового типу сприймаються гірше. А ось розтяжка, навпаки, дається легше.
На 3-4 день гормональний фон стабілізується, кількість естрогенів стає великим, що є своєрідними анаболіками організму. Тому в ці дні тренування проходять краще і простіше.
Зміна рівня гормонів
Втрата крові під час менструального циклу
Як всім відомо, крововтрата провокує зниження гемоглобіну не залежно від того, менструація це або, припустимо, забір крові для аналізів. На тлі зниження гемоглобіну зменшується кількість кисню в крові. Тому часто можна зустріти рекомендації про відмову від будь-яких фізичних навантажень до закінчення місячних. Насправді це не зовсім так.
Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?
Перше, що потрібно відзначити - це генетичну схильність жінки до такої крововтраті, тобто дане явище абсолютно природне. Це навіть доводить той факт, що при здачі крові в пунктах її збору майже завжди втрачають свідомість саме чоловіки.
За період місячних загальна кількість крові, що втрачається може бути від 90 до 120 мл, що для організму майже непомітно. Саме тому відбиватися на гемоглобіні і його рівні це ніяк не може.
У випадках, коли менструації тривають близько тижня і при цьому вони досить рясні, то, звичайно, тут краще відмовитися від фізичних навантажень. Нехай організм відпочине і прийде в норму. Тому на питання про те, чи можна займатися спортом під час рясних місячних чи ні, відповідь все-таки буде негативним.
На тлі всього вищесказаного можна зробити висновок, що спорт під час місячних цілком реальний. Необхідно лише розуміти своє реальне самопочуття і можливості щодо фізичних навантажень. У перші дні менструації все ж рекомендується переглянути свій типовий графік тренувань і зробити його більш м`яким, обмеживши себе від зайвих силових навантажень.
Якщо ви все-таки вагаєтесь в даному питанні, то краще звернутися безпосередньо до гінеколога. Лікар зможе дати більш детальну відповідь станом вашого здоров`я і вирішить питання про необхідність продовжувати займатися спортом під час місячних.
