Як набути впевненості в собі?

У сучасному світі, де від жінки потрібно бути «Міс Досконалість» у всьому і завжди: на роботі, в офісі, в ліжку, в дитячій і навіть на ... підлогових вагах! - Вже не стільки складно зрозуміти, чого ж нам насправді хочеться, скільки знайти найбільш ефективний шлях для реалізації своїх наполеонівських планів. І, як завжди, постає питання про те, як навчитися вести себе впевнено. Але чомусь зазвичай під упевненістю розуміють елегантний спосіб «штовхатися ліктями». Це велика помилка!

Психологи прийшли до висновку, що подібна агресивна життєва позиція - зворотна сторона невпевненості в собі. Так чи існує на світі якийсь об`єктивна трактування поняття «віри в себе»? Давайте згадаємо чудове слово «самодостатність»: з одного боку, ви незалежні від зовнішніх оцінок, а з іншого - вмієте контролювати свою поведінку. Тобто це «золотий баланс» між боязню відстоювати свою точку зору ( «Мені завжди не щастить ...») і агресивністю ( «Дурень - сам дурень!»). Питання про самодостатність актуальний завжди (особливо після 8 Березня). Соціологи давно помітили, що, незважаючи на зміцнення позицій фемінізму і активного росту числа жінок на керівних постах, вважається, що амбітність і лідерство - більшою мірою? Доля чоловіків! Напевно, зайве пояснювати, чому такі установки заважають жінкам йти наміченим шляхом? Однак завдяки стратегії розвитку «самодостатності» ми зможемо відстоювати свої погляди без криків і істерик, оскільки це істотно змінює ставлення до нашим можливостям і цілям. Впевненість в собі - це золотий баланс між боязню відстояти свою точку зору і агресивний.

Три типу невпевненості

Один з головних принципів самодостатності - не бояться самої собі зізнатися в своєму «недосконалість». Якщо ви зумієте поглянути на себе з боку, то захочете і щось поміняти в позитивному ключі.

Тип перший. «Від мене нічого не залежить ...» Поспостерігайте за собою, розглядаючи кожну конкретну ситуацію. Наприклад, ви вирішили, що якась покупка вас не влаштовує. І принесли її назад в магазин. Як ви будете вести розмову з менеджером? А. Ніяковіючи, попросіть ( «... якщо є така можливість ... спасибі, будьте так ласкаві ...») повернути вам гроші ( «Буває ж таке затемнення у жінок!») І будете довго-довго вибачатися, коли вам в результаті відмовлять ( «Не можна - ну що ж тут поробиш? .. »). Б. Чи підете червоними плямами ( «Де ваша книга скарг! Директора!»), Якщо раптом менеджер почне вальяжно заперечувати. В. Спокійно і ввічливо посміхаючись, попросіть повернути вам гроші. А якщо він спробує упиратися, відповісте: «Можливо, ми вислухаємо також і думка вашого директора?» Психологи прийшли до висновку, що набагато важливіша за зміст вашої мови - її подача. Тому вам необхідно навчитися правильно себе подавати.

Тип другий. «Я граю роль ...». І неважливо, яку роль ... бебі, жінки-вамп або відчайдушної домогосподарки! Головне, що вона демонструє ваше неприйняття себе. Вибираючи таку роль-сценарій, ви несвідомо захищаєтеся від несподіванок, які завжди йдуть за вибором власної життєвої позиції. А «сценарій» відомий всім. Наприклад, якщо жінка грає вамп, то в її арсеналі завжди є місце для істеричності, гламуру і жорстких маніпуляцій. Якщо ж вона зображує бебі, то перед вами беззахисне створіння, про який всі повинні дбати. «Відчайдушна домогосподарка» - це, як правило, відданий читач журналів про гастрономії ... і маленький домашній тиран. Звичайно, це кілька перебільшені портрети, але якщо говорити щиро, то час від часу ми все приміряємо ці ролі.

Втім, не менш яскравий приклад - виняткова залежність від зовнішнього вигляду. Однак уміння прийняти себе такою, якою ви є, без посилань на модні тенденції, сімейні традиції і матеріальний статус, і є фундамент вашої успішності і гармонійних відносин з оточуючими. Уявіть, скільки сил звільниться, якщо ви просто визнаєте себе, що ви така, яка є? І не будете постійно підганяти себе під придумані стандарти краси, інтелектуального розвитку та кар`єризму! Тому дуже важливо не відмовляти в собі в тому, що для вас дійсно цінно. Хочеться? Ідіть на дискотеку, навіть якщо ви приблизна мати сімейства! Запишіться на курси запального фламенко, навіть якщо вас звикли сприймати як безініціативну бебі! Почастуєте колег пиріжками власного приготування, навіть якщо ви крута жінка-вамп.

І ще одна позитивна зміна. Люди, які хочуть «познайомитися з собою ближче» без критики і страху, готові нести відповідальність за свої вчинки, а не вимагати, щоб інші дбали про них. Вони контролюють своє життя самі! «Коли рішення прийнято, припиніть турбуватися про відповідальність і дбайте про Результатах». Вільям Джеймс

Тип третій. «Мені кажуть, що я така ...». Часто з почуття любові, дружній симпатії або необхідності підкорятися авторитетам ми поводимося згідно зі сценарієм, який нам нав`язують оточуючі. Наприклад, подзвонила подруга, коли потрібно дописати суперответственний звіт (а вона така бовтанка, що не зупиниться і через дві години!). Або з думками: «Я ж його люблю!» - Ви змусили себе відправитися на концерт хард-року, від якого у вас вже заздалегідь розболілася голова? Або покірно промовчали, коли на вас переклали додаткові обов`язки, які не вказані в контракті ... У результаті вашого героїчного поведінки ви отримали почесне право вважати себе жертвою. Чи відчуваєте в житті такий ось негативний круговорот? Якщо так - терміново міняйте сценарій!

Але майте на увазі ... Втім, у техніки самодостатності є і зворотна сторона. Важливо пам`ятати, що здатність гідно відстоювати свою точку зору незалежно від впливу інших людей зовсім не означає перетворюватися в зарозумілу егоїстка. І що грань між «Я контролюю ситуацію» і «Я на вас начхати хотіла» надзвичайно тонка і небезпечна! «Головна формула Успіху - знання, як спілкуватися з людьми». Теодор Рузвельт

10 Заповідей самодостатності. Ви маєте право ...

• Судити про свою поведінку, думки та емоції самостійно (не орієнтуючись на думку інших).
• Не давати ніяких пояснень і обгрунтувань, що виправдовують вашу поведінку. Вирішувати, чи відповідаєте ви за проблеми інших людей і в якій мірі.
• Міняти свою точку зору.
• Робити помилки і відповідати за них.
• Відповідати: «Я не знаю».
• Чи не залежати від доброї волі інших людей.
• Вступати нелогічно.
• Говорити іншому: «Я тебе не розумію».
• Визнавати: «Мене це не хвилює».

Психологи Роберт Е. Алберти, Майкл Л. Еммонс радять:

1. Погляд. Він повинен бути прямим, але не пильним (це говорить про агресивності). Вкладіть в нього якомога більше енергії.

2. Ніколи не зображайте на своєму обличчі то, чого ви не відчуваєте! «Гнівний сміх» або «холодна посмішка» не особливо діють на оточуючих. Перед дзеркалом потренируйтесь, приймаючи різні вирази обличчя. Чим чіткіше ви будете відчувати лицьові м`язи, тим точніше донесете до опонента своє ставлення до будь-якого питання.

3. Не Бубнов, не кажіть пошепки, але і не переходите на крик. Складно чути себе з боку? Запишіть свій діалог з яким-небудь людиною.
І проаналізуйте: чи хочеться вам «краще звучати»?

4. Темп теж має значення. Повільна мова з затримками, численними: «Мені здається ...», «Я, звичайно, не впевнена, але ...», «Як би це сказати ...» - не викликає поваги в опонента, особливо якщо ви хочете настояти на своєму.

5. Висловлюйте думки відповідно зі своїми емоціями. Не варто говорити, що ви не заперечуєте проти понаднормової роботи, хоча вас буквально скрутило від обурення. Не бійтеся, що «... вже надто пізно ...»! Якщо у вас делікатне питання, яке може поставити співрозмовника в незручне становище (тим самим змусивши його зайняти оборонні позиції), то краще все подібні розмови проводити наодинці.

Як не дивно, впевненість починається зі слова «Ні»! Хоча нам іноді буває катастрофічно «незручно» відмовитися попрацювати понаднормово, з`їсти шматок калорійного бабусиного пирога, піти на побачення ... Почніть з малого - з незначних, дрібних прохань. І якщо вам вдалося «втекти» від прибирання в квартирі, коли подруга покликала в кафе, нагородите себе новим лаком для нігтів

Практика впевненості в собі. Як перетворити роботу в задоволення. Мінімум 250 годин на рік ми проводимо на роботі. Це майже 2/3 життя! Як перетворити роботу в задоволення, щоб не шкодувати про витрачений час? Психологи радять послідовно здійснювати дії, що підвищують вашу впевненість на робочому місці.

1. Краса нігтів. Слідкуйте за своєю зовнішністю. Дослідження Ресечер Крісті Енджіман показало, що найчастіше стрімку кар`єру роблять гарні і доглянуті люди.

2. Біоритми начальника. Усвідомте психологічні цикли головного відділу. Британська компанія Office Angels провела опитування, в ході якого було з`ясовано, що 78% керівників готові розмовляти на «грошові» теми в середині тижня. Саме в середу після обіду потрібно просити начальника про підвищення зарплати, у четвер варто провести в життя свій проект, а в п`ятницю попросити про невеликому послугу, оскільки бос розслаблений в зв`язку з кінцем робочого тижня.

3. Заряджайте мізки! Психофізіологи помітили, що найбільша активність і здатність до концентрації у мозку - вранці, з 7.00 до 11.00 (за умови, звичайно, що ви спали не менше 7 годин). Тому прислів`я «Хто рано встає, тому Бог подає» актуальна завжди. Намагайтеся всі важливі і відповідальні проекти починати вранці.

4. Просто, як нарізати ковбасу ... Ви не впевнені, що все встигнете вчасно? Використовуйте метод «нарізки»: часто ми відкладаємо складні справи, тому що вважаємо, що до них потрібна значна підготовка, збір інформації, але в глибині душі просто боїмося до них приступити, побоюючись невдачі. Якщо кожен день справлятися з невеликою частиною проекту ( «нарізати салямі»), то цей маленький успіх буде стимулювати вас до великих досягнень. Тому не залишайте важливі справи на потім.

Тест. Хочете знати, наскільки ви впевнені в собі і власних силах? Чеські психологи В. Каппоні і Т. Новак розробили цей тест, завдяки якому ви зможете об`єктивно поглянути на себе і свою поведінку.

1. Мене дратують помилки інших.
Так
немає
Не впевнена

2. Я можу нагадати другові про борг.
Так
немає
Не впевнена

3. Іноді я кажу неправду.
Так
немає
Не впевнена

4. Я в стані подбати про себе сама.
Так
немає
Не впевнена

5. Мені траплялося їздити «зайцем».
Так
немає

Відео: Як набути впевненості в собі - Розбір впевненості Конора МакГрегора

6. Суперництво краще співробітництва.
Так
немає
Не впевнена

7. Я часто мучу себе через дрібниці.
Так
немає
Не впевнена

8. Я самостійна й рішуча.
Так
немає
Не впевнена

9. Я люблю всіх, кого знаю.
Так
немає
Не впевнена

10. Я вірю в себе. У мене вистачить сил, щоб впоратися з поточними проблемами.
Так
немає
Не впевнена

11. Нічого не поробиш, людина завжди повинна бути напоготові, щоб зуміти захистити свої інтереси.
Так
немає
Не впевнена

12. Я ніколи не сміюся над непристойними жартами.
Так
немає
Не впевнена

13. Я визнаю авторитети.
Так
немає
Не впевнена

Відео: ЯК знайти упевненість в собі, ПРАВИЛЬНІ ВІДНОСИНИ

14. Я ніколи і нікому не дозволяю сукати із мене мотузки.
Так
немає
Не впевнена

15. Я підтримую будь-яке добре починання.
Так
немає
Не впевнена

16. Я ніколи нікому не брешу.
Так
немає
Не впевнена

17. Мене пригнічує лише факт, що я можу потерпіти невдачу.
Так
немає
Не впевнена

Відео: Як набути впевненості в собі?

18. Згодна з висловом: «Руку допомоги шукай у власного плеча».
Так
немає
Не впевнена

19. Друзі надають на мене великий вплив.
Так
немає
Не впевнена

20. Я завжди правий, навіть якщо інші вважають інакше.
Так
немає
Не впевнена

21. Я згодна, що важлива не перемога.
Так
немає
Не впевнена

22. Перш ніж що-небудь зробити, гарненько подумаю, як це сприймуть інші.
Так
немає
Не впевнена

23. Я ніколи нікому не заздрю.
Так
немає
Не впевнена

Ви самодостатність: Підводимо підсумки! 

Слід підрахувати число позитивних відповідей в наступних позиціях: Рахунок А - 1, 6, 7, 11, 13, 18, 20, 22. Рахунок Б - 2, 4, 8, 10, 14, 17, 19, 21. Рахунок В - 3, 5, 9, 12, 15, 16, 21, 23

Найбільше очок у рахунку А. Ви не знаєте, як використовувати свої ідеї на практиці. Ви часто відчуваєте невдоволення собою і оточуючими.

Найбільше очок у рахунку Б. Ви на вірному шляху і добре володієте собою. Але іноді ваші спроби діяти впевнено переходять в агресивність.

Найбільше очок у рахунку В. Незважаючи на результати попередніх двох підрахунків, у вас дуже хороші шанси розвинути в собі почуття самодостатності. Ви оцінюєте себе реалістично.

Найменше очок в рахунку А. Іноді ви відмовляєтеся від шансів на успіх. Важливо навчитися жити в злагоді з собою і виробити план дій.

Найменше очок в рахунку Б. Самодостатності можна навчитися. Як сказав С. ЛЕК: «Тренування - це все! Навіть кольорова капуста - всього-на-всього добре вимуштрувана білокачанна ».

Найменше очок в рахунку В. Ви переоцінюєте себе, і вчинки свої не цілком щиро. Непогано було б серйозно подумати над собою.

Крім технологій, заснованих на психоаналізі, сущесутвует методика зміни життя людини в кращий бік на основі його зовнішності, рис обличчя. Такий генератор успіху має 20 сфер обробки фотографії, за допомогою яких буде дана відповідь на такі поширені питання: як досягти більшої радості і щастя, здоров`я і фінансової незалежності, і т.д.