Як можна захистити свій мозок від старіння?

Відео: !!! Старіння Мозку !!! | !!! Starenie Mozga !!!

Останні дослідження Північно-західного Університету знайшли в мозку 20-річних людей протеїн, характерний для хвороби Альцгеймера. І виникло питання: «Чи залежить вік мозку від реального віку людини?» Загалом, характерний протеїн - амілоїд, був знайдений саме таки у молодих людей. Більшість людей старше 65 років страждають від божевілля і хвороби Альцгеймера, але вчені стверджують, що можна попередити цю хворобу ще в юному віці.

«Ви можете контролювати процес старіння, - стверджує Гері Смол, доктор медицини, автор книги« Молодий мозок через два тижні », - мозок можна стимулювати час від часу. Якщо задіяти певні нервові цикли, він міцнішає, і навпаки не напружуючи мозок, він не тренується, - каже Смол, - але попереджає Чи це хвороба Альцгеймера, нам ще невідомо. »

Відео: Старіти або не старіти? // Все як у звірів # 51

У чому ми точно впевнені: незалежно від віку, відмінна пам`ять безпосередньо залежить від здорового харчуванням, регулярних вправ і відмови від куріння. Якщо ви вже ведете здоровий спосіб життя, ось 5 порад, як ще можна захистити свій мозок від старіння.

Збалансуйте свій раціон. Говорячи про здоров`я головного мозку, важливим є питання харчування. Крім регулювання обсягу порцій, вживання овочів і фруктів, зверніть увагу на вміст жирів в продуктах. «Дуже багато людей надмірно споживає омега-6 і недостатньо омега-3, - каже Смол. Омега-6 міститься в м`ясі і рослинних маслах, а омега-3 в рибі, горіхах і насінні льону.

Подружитеся з медитацією. Зменшення стресу тісно пов`язане з вашим емоційним станом. Але дихальні вправи не єдиний спосіб досягти гармонії. «Ми провели досліди, які підтверджують, що медитації або інші релаксійні вправи, відновлюють нервові цикли мозку людини», - зазначає доктор медицини.

Живе спілкування. «Через використання всіх переваг новітніх технологій, люди перестали спілкуватися« вживу », - говорить доктор медицини. «Спілкування в соціальних мережах не здатне замінити реальні зустрічі. Традиційне спілкування допомагає розвивати здатність співпереживати, так звана «емпатія» сприяє формуванню комунікативних навичок в особистому та професійному житті. Більш того, традиційне спілкування знижує ризик виникнення хвороби Альцгеймера.

Відео: Головний мозг.Как Поліпшити Пам`ять

Скажіть немає одноманітної роботи. «Якщо ви багато працюєте за комп`ютером, не треба проводити години, виконуючи одноманітну роботу, говорить доктор - зробіть свою діяльність. Спробуйте інший підхід до виконання стандартних завдань, так ви активізуєте різні ділянки головного мозку. Зараз існує багато комп`ютерних програм для тренування багатозадачності мозкової активності і когнітивних навичок. Так наприклад, хірурги, які грають в комп`ютерні ігри, роблять менше помилок під час операцій. »

Займайтеся спортом. «Є багато доказів того, що розумова активність пов`язана зі здоров`ям мозку. Однак виконання фізичних вправ є найдієвішим і швидким способом «розворушити» нейрони, - говорить доктор. Але яка програма тренувань є дієвою? Існують дані, що підтверджують, що силові і кардиостимулирующего вправи є кращими для мозку людини. Я пропоную спробувати обидва види тренувань. »

Якщо порівнювати, то думки вчених розходяться: одні вважають, що 90 хв. спортивної ходьби зменшує ризик виникнення хвороби Альцгеймера, інші стверджують, що 5 хв. інтенсивних тренувань є більш ефективними. Доктор Смол радить: «Слідкуйте за своїм настроєм. Всі хто займається спортом знають, що під час виконання фізичних вправ виділяється велика кількість ендорфіну ( «гормону щастя»), тому поліпшується настрій. Це є найкращим показником того, що у вас підвищилася мозкова активність».