Збережіть вашу пам`ять у літньому віці
Відео: [ВопросОтвет] Чи можна поліпшити пам`ять у літньому віці
Часто можна почути, що розгадування головоломок і прослуховування класичної музики перед сном, корисні для збереження пам`яті та здоров`я мозку в літньому віці. Всі ці поширені, народні міфи насправді не мають під собою ніяких підстав. Насправді вчені встановили, що наші прості, звичайні звички грають набагато більшу роль в збереженні пам`яті при старінні організму.
Наукові дослідження доводять, що багато аспектів повсякденного життя тісно пов`язані зі здоров`ям мозку і збереженням пам`яті. Ці висновки засновані на тих процесах, при яких відбувається формування нервових клітин і їх виживання в частинах мозку, пов`язаних з навчанням і пам`яттю. Вчені так-же з`ясували чому дієти з високим вмістом жиру і цукру призводять до збільшую формування білка і в підсумку до хвороби Альцгеймера і як хронічний стрес може пошкодити гиппокампу - області мозку, пов`язаної з навчанням, пам`яттю та емоціями.
Відео: Жити здорово! Як зберегти пам`ять до старості. (30.05.2016)
Виявляється, регулярні фізичні вправи сприяють здоров`ю не тільки різних частин організму, але і важливі для здоров`я мозку. Дослідження показують, що аеробний фітнес сприяє навчанню і пам`яті в літньому віці, запобігає атрофія деяких частин мозку, в тому числі гіпокампу.
З`ясувалося, що у неактивних людей похилого віку, які починали ходити на прогулянки три рази в тиждень підвищилася активність в нейронних мережах, що беруть участь в пізнанні. Інші результати показують, що фізична активність впливає на такі функції мозку, як рішення задач і планування. В цілому, аеробні заходи демонструють позитивний вплив на всіх рівнях мозку.
Збалансований раціон харчування має важливе значення не тільки для ваги, але і виявляється ще одним ключовим фактором у збереженні здоров`я мозку, особливо в літньому віці. Клінічні дослідження показують, що літні люди з ожирінням, як правило проходять гірше контрольні тести, ніж просто люди з великим, але не страждають від ожиріння тілом. Жінки в цьому плані анітрохи не відрізняються від чоловіків. Літні жінки в групі ризику, відомої як «метаболічний синдром» - надлишок жиру навколо талії, з високим рівнем холестерину і високим кров`яним тиском, мають підвищену тенденцію до різних порушень в діяльності мозку.
Ще одна важлива причина хвороб мозку: рівень цукру в крові. Занадто велика кількість глюкози, яка разом з цукром в крові потрапляє в мозок, пригнічує здатність організму використовувати і ефективно регулювати цукор. Аномально низький рівень глюкози, стан відоме як гіпоглікемія, завдано збитків доставці поживних речовин в мозок і пошкоджує клітини. У людей хворіють на діабет, з високим рівнем цукру в крові можуть початися проблеми із запам`ятовуванням слів.
І нарешті в своїх дослідженнях вчені приходять до висновку, що надмірний стрес також дуже негативний вплив на мозок. Було доведено, що тривалий соціальний стрес завдає шкоди гиппокампу, підвищує кількість вмирають клітин мозку, зменшує розвиток нових клітин і зменшує структурні з`єднання між осередками в гіпокампі.
На щастя, все вище перераховане говорить про те, що для того щоб відчувати себе в літньому віці добре, зберігати пам`ять і ясний розум - необхідно регулярно займатися фізичними вправами, правильно харчуватися і уникати розумового перенапруження.
