Під час і після бігу болять коліна - секрети правильних тренувань
Часто початківці спортсмени стикаються з такою проблемою: після бігу болять коліна. Справа в тому, що колінний суглоб приймає на себе найбільшу частину навантаження. Іноді неприємні відчуття можуть виникати і нижче коліна. Що робити для того, щоб уникнути цього явища, як правильно вибрати тактику бігу?
Чому це відбувається?
За болем в колінному суглобі стоїть певна причина. Найбільш часто це помилки, які допускаються початківцями бігунами. Неприємні відчуття виникають через:
- Недостатньої підготовки. Сюди входить невірна тактика бігу і неправильно підібране взуття. Коли людина відчуває біль в колінному суглобі, яка проходить протягом двох годин, а потім дає про себе знати на наступному занятті, йому слід змінити місце для тренування. Якщо це асфальт, перейти на газон, наприклад.
- Невірного положення стопи. Широкі кроки і різкий викид тіла створюють підвищене навантаження на суглоби. Необхідно стежити за тим, щоб стопа під час пробіжки ставала рівно. Для початківців підійде прогумована доріжка, якою зазвичай обладнані спортивні майданчики, стадіони.
- Невідповідності фізичного навантаження. Потрібно розраховувати свої сили, здібності. Наприклад, людям із зайвою вагою необхідно спочатку зміцнити м`язи ніг за допомогою ходьби, інакше вони будуть відчувати болю при бігу.
- Поганий розминки. Те, чому болять коліна після бігу, багато в чому залежить від розминки. Недостатній розігрів може привести навіть до травми.
Професійних спортсменів також дана проблема не обійшла стороною. Чому після бігу болять колінні чашечки: постійні мікротравми, через які навіть болять ноги нижче колін, запалення сухожиль, підвивихи коліна, розтягнення, бурсит. Іноді після бігу болить коліно в нижній частині. Якщо болі різкі, сильні, при цьому згинання суглоба утруднене, можливо, з`явилася кіста. Додаткові симптоми - набряк, почервоніння, болять ноги нижче колін, а не тільки в ураженому місці. Необхідно звернутися до лікаря. Біль при бігу можуть провокувати і інші причини: починається артрит, артроз, ревматизм колінного суглоба, запалення колінного сухожилля, неврит, радикуліт, защемлення нервових закінчень. Звичайне плоскостопість також легко може бути фактором, через який при бігу болять коліна. Дана проблема не дозволяє суглобам повністю виконувати свої амортизуючі функції, провокує їх перевантаження.
Як правильно проводити тренування?
Для того щоб уникнути неприємних відчуттів, необхідно знати, як правильно бігати, розподіляти навантаження. Вирішивши привести своє тіло в хорошу фізичну форму, необхідно пам`ятати про деякі правила.
Не можна тренуватися рано з ранку. Ледве прокинувся організм легко схильний до травм.
Починати рухатися без розминки. Біг без розминки може стати причиною того, чому болять не тільки коліна, але і ступні, ноги в цілому.
Асфальт не найкраще місце для пробіжки. При бігу на твердій поверхні під навантаженням будуть суглоби, хребет.
Отже, головні вороги колін - це тверда бігова майданчик, нерозігріті м`язи, які можуть легко травмуватися. Існують такі засоби, які допоможуть уникнути появи неприємних відчуттів в суглобах, - це спортивні наколінники. Дане пристосування виконує дуже важливу функцію: надійно фіксує колінну чашечку, оберігаючи її від пошкоджень. Ідеальні наколінники для бігу - це ті, які приймають форму суглоба, регулюються за розміром, добре фіксуються. Використовують спортивні наколінники і для профілактики травм, при підготовці та участі в тривалих марафонах, активних видах відпочинку. Для того щоб правильно бігати, спортсменам, бігунам-любителям просто вкрай необхідно використовувати спортивні наколінники. Надалі при збільшенні досвіду можна обходитися без них, проте навіть професіонали не нехтують даними винаходом.
Правильно бігати неприпустимо без спеціально розробленого графіка навантажень. Необхідно знати свої можливості і витривалість. Особливо сильно болю проявляються у тих, хто різко навантажується тривалими дистанціями. Відстань і темп необхідно збільшувати поступово. Рекомендується бігти по злегка горбистій, нерівній місцевості.
Перед заняттями рекомендується проконсультуватися у ортопеда. Лікар розповість про будову ноги, порекомендує варіанти навантажень, використання спеціальних устілок.
Взуття - важливий аспект. Вона повинна бути легкою, зручною, володіти хорошою амортизацією.
Між пробіжками необхідно робити перерви. Перший час однієї або двох тренувань на тиждень буде достатньо. Біль в колінах і ногах за цей час можна полегшити розтиранням і масажем. Для незвиклого організму біль в м`язах і суглобах є нормою. Так він адаптується до нового способу життя. Даний стан в народі називається крепатура. Її поява свідчить про перемогу бажання бути здоровим, красивим, підтягнутим над лінню. Як правило, болі зникають через кілька днів і при подальших тренуваннях турбують все менше, а потім і зовсім пропадають.
Однак, коли ноги постійно ниють, коліна важко згинати, з`явився набряк, різкий біль в суглобах, необхідно звернутися за медичною допомогою. Можливо, виникла травма внаслідок неправильного навантаження або загострилося вже наявне захворювання.
