Навіщо і як виміряти пульс. Що потрібно знати про пульсі?

Відео: # 7 Про пульс і пульсометр під час бігу

Навіщо взагалі потрібно щось знати про пульс? Та й правда навіщо? Тим більше якщо у Вас в грудях полум`яний мотор, однак ми з Вами люди - живі істоти і мотор, який качає кров ніщо інше як біологічний орган, життєво важливий орган, здоров`я, якого цілком в наших з Вами руках. Пульс важливо вимірювати при фізечскіх навантаженнях на організм, щоб наще серце працювало добре і довго. А також вимірюючи пульс під час фізічекой навантаження, ви зможете контролювати рівень ваших занять, проходять вони з толком, або без потрібного навантаження на організм.

І так почнемо з малого, частоту пульсу вимірюємо ударами в хвилину і визначаємо його намацування пальцями біля основи кисті руки зовні над променевою кісткою або на підставі скроневої кістки, підрахуємо число імпульсів за 15 секунд і помножимо отримане значення на чотири.

Відео: Діагноз по пульсу!

Частота пульсу залежить від віку, статі, а також стану організму на момент вимірювання. Фізичні навантаження, стреси, хвороба, переживання - фактори, які впливають на частоту пульсу. Пульс частішає при підвищенні температури тіла - Кожен зайвий градус веде до додаткових 10 ударів в хвилину.

У дорослого человекапульс в стані спокою становитиме близько 60-80 ударів в хвилину. З віком частота серцевих скорочень зменшується.

Пульс новонародженої дитини в спокої становить близько 130 ударів в хвилину, і тільки до віку 15 років він досягає норми.

Найнижчі значення пульсу спостерігаються рано вранці та пізно ввечері. Розрізняємо три умовних градації, при яких частота пульсу може змінюватися, а саме:

Відео: # 09. Кардиотренировки від А до Я. Для чого заміряти пульс? Підбір пульсу для спалювання жирів

Пульс в стані спокою. Для його вимірювання візьмемо секундомір або годинник наприклад на мобільному телефоні і порахуємо кількість ударів протягом 15 секунд, помножимо результат на чотири і отримаємо величину частоти Вашого пульсу в спокої.

Максимальний безпечний робочий пульс. З числа 220 віднімемо кількість десятків прожитих Вами років (тобто якщо вам 40, відніміть 40 і отримаєте цифру 180 і т.д.). Це і буде максимально допустимий для Вас робочий пульс. З цим пульсом можна проводити фізичні навантаження. Однак безпечні для здоров`я тренування не варто підводити до названим меж, нехай вони будуть трохи нижче, рівень їх також залежить від натренованості Вашого організму.

Відео: Чому потрібно бігати на низькому пульсі?

Робочий пульс. Виміряємо його під час виконання вправ, так само як і пульс у спокої. Значення його перевищуватимуть пульс спокою, так як організм перебуває або перебував у тренажі. Робочий пульс ніколи не повинен бути вище максимально допустимого для Вас безпечного пульсу.

Якщо в будь-який момент тренування Ваш робочий пульс наблизився до максимально допустимому, то потрібно терміново припинити виконання вправи і відпочити, то на скільки Ви себе добре відчуваєте, в цей момент не є показником, в даному випадку неприємність краще попередити.

Для того щоб Ваш організм почав ефективно спалювати жир, пульс повинен бути прімерно60-70% від максимального. І в нашому прикладі з 40-річним чоловіком він дорівнює 108-126 ударів в хвилину, спалювання ж жирів почнеться після 20-ї хвилини безперервного руху. Якщо ж Ви хочете досягти зростання і зміцнення м`язів, то це відбувається при пульсі, що дорівнює 70-80% від максимального (тобто 126-144 удари на хвилину, якщо використовувати той же приклад).