Фітнес для майбутніх мам
Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна
З настанням вагітності жінки задаються питанням, доречні чи ні заняття спортом в процесі виношування дитини? Багато хто впевнений, що майбутня мама на дев`ять місяців повинна повністю «знерухомити» і жити «під ковпаком», подібно до бджолиної матки, поховали в вулику. Фахівці заперечують: якщо вагітність протікає нормально, від фізичних навантажень не варто відмовлятися.
Розроблена з урахуванням стану вашого здоров`я система вправ не зробить негативного впливу на ріст і розвиток плода. Навпаки, регулярні тренування збільшать фізичні можливості організму: покращиться діяльність серцево-судинної, дихальної та нервової систем, прискориться обмін речовин, в результаті чого мати і майбутній малюк будуть отримувати достатню кількість кисню і поживних речовин. Більш того, лікувальна фізкультура спрямована на підтримку м`язів в тонусі, боротьби із зайвими кілограмами і профілактику варикозу.
Перед початком занять, жінка обов`язково повинна пройти медичний огляд. Справа в тому, що існують загальні і спеціальні протипоказання до занять. Загальні протипоказання: гостре захворювання, загострення хронічного захворювання, декомпенсація функцій будь-яких систем організму, загальний важкий стан або стан середньої тяжкості. До спеціальних протипоказань відносяться токсикоз, звичне невиношування вагітності, велика кількість абортів, всі випадки маточних кровотеч, загроза викидня, багатоплідна вагітність, багатоводдя, обвиття пуповини, вроджені вади розвитку плода, особливості плаценти
Вибір комплексу вправ безпосередньо пов`язаний з триместром вагітності.
- Перший триместр (до 16-го тижня)
У цей час відбувається формування і диференціювання тканин, зв`язок плодового яйця з материнським організмом дуже слабка, а тому будь-яка сильна навантаження може викликати переривання вагітності. Порушується рівновага вегетативної нервової системи, що часто призводить до нудоти, запорів, метеоризму. Обмінні процеси перебудовуються в бік накопичувальних процесів, зростає потреба тканин організму в кисні.
Спортивні вправи повинні активізувати роботу серцево-судинної і бронхолегеневої систем, нормалізувати функцію нервової системи, підвищити загальний психоемоційний тонус. З комплексу вправ виключаються підйоми прямих ніг, підйоми двох ніг разом, різкий перехід з положення лежачи в положення сидячи, різкі нахили і прогинання тулуба.
- Другий триместр (з 16 до 32 тижня)
Починаючи з 16 тижня формується так званий маточно-плацентарний коло кровообігу в системі «мати - плід». У цей період може спостерігатися нестійкість артеріального тиску (з тенденцією до підвищення), включення в обмін речовин плаценти (вироблювані нею естрогени і прогестерон підсилюють зростання матки і молочних залоз), зміна постави (збільшення поперекового лордозу, кута нахилу таза і навантаження на розгиначі спини) . Спостерігається уплощение стопи, зростання тиску в венах, що часто може призвести до набряків і розширення вен на ногах.
Відео: ЕФЕКТИВНИЙ ФІТНЕС ДЛЯ МАЙБУТНІХ МАМ або як легше перенести вагітність і народити здорового малюка
Заняття в цей період повинні формувати і закріплювати навички глибокого і ритмічного дихання. Корисно виконувати вправи, що сприяють зменшенню венозного застою і зміцненню склепіння стопи. У другому триместрі найчастіше виключаються вправи в положенні лежачи на спині.
- Третій триместр (з 32 тижня і до пологів)
Характеризується збільшенням матки, зростанням навантаження на серце, змінами в легенях. У цей період погіршується венозний відтік від ніг і малого таза, підвищується навантаження на хребет і зведення стопи.
Заняття в цей період націлені на поліпшення кровообігу в усіх органах і системах, на зменшення різних застійних явищ, а також на стимуляцію роботи кишечника. Необхідно знизити фізичні навантаження, в тому числі скоротити амплітуду рухів ногами. Виключаються нахили тулуба вперед, а вихідне положення стоячи може використовуватися тільки в 15-20% вправ.
Таким чином, найбільш безпечним для спорту є другий триместр, а в перший і третій варто бути уважними. Майбутнім мамам забороняється виконувати різкі рухи: стрибки, стрибки, махи, а також «перевернуті» асани в йозі. Високий темп виконання тренувань може негативно позначитися як на здоров`я жінки, так і на здоров`я майбутнього малюка.
Під час занять стежите за серцевим ритмом, водним балансом в організмі і температурою тіла. Пульс не повинен перевищувати 125 ударів в хвилину більше ніж на півгодини. Під час тренувань слід випивати по 50 мілілітрів рідини кожні 15 хвилин. Температура тіла не повинна перевищувати 38 градусів. У разі появи болів або неприємних відчуттів слід дати собі відпочинок і негайно звернутися до лікаря.
