Програма вправ для схуднення
Відео: Комплекс вправ для схуднення. День 1
Всі ми хочемо досягти ідеальних пропорцій і стати володарями красивого тіла. Існує багато способів скинути зайву вагу і досягти бажаних параметрів - це різноманітні дієти, а також спеціальні програми вправ для схуднення.
Будь-яка програма вправ для схуднення повинна виконуватися регулярно, щоб отримати позитивні і швидкі результати. Заняття бажано також проводити з 10.30 ранку до 14.00 або ввечері не пізніше 20.00.
Отже, будь-яку тренування починайте з найпростішої розминки: всілякі нахили, обертання і легка розтяжка, щоб уникнути травм. Всі вправи обов`язково проводите по кілька підходів з проміжками відпочинку в 1-2 хвилини.
Програма вправ для схуднення
- Одне з ефективних вправ будь-якої програми вправ для схуднення є присідання. Присідати потрібно повністю, опустивши п`яти на підлогу, руки з кожним разом піднімаючи перед собою, ще добре встаючи з присідаючи робити крок вперед. Робіть кілька підходів по 10-20 разів, починаючи з найменшої кількості з перервою в 1-2 хвилини.
- Віджимання стимулюють розвиток м`язів грудей, зменшення обсягу рук, також зміцнюють спину, м`язи живота і ніг. Для більш ефективного виконання віджимань від підлоги поставте ноги на піднесеність - це особливо добре для підкачки грудних м`язів. Дуже ефективні звичайні віджимання з обважнювачів на спині, наприклад, надіньте на спину рюкзак з книгами.
- Ваша програма вправ для схуднення обов`язково повинна включати вправи для преса. Причому піднімати верхню частину тулуба потрібно не повністю, а лише на 45 градусів. Робіть вдих на підйомі і видих при опусканні корпусу, ноги разом, руки за головою, намагайтеся не допомагати собі піднятися за допомогою ліктів. Можна вибрати собі опору для ніг і піднімати тулуб, або підтягування колін і таза до грудей, лежачи на підлозі. Або, лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги перпендикулярно вашому тілу, опускаючи, затримуйте їх на кілька секунд в положенні 45 градусів.
- Чергування бігу з ходьбою максимально сприяє швидкому скиданню ваги. Починайте бігати не більше 15 хвилин в день, поступово збільшивши до години максимально з урахуванням ходьби і відпочинку. Ранковий біг також хороший, плюс має відмінну здатність надати бадьорості та енергії на весь день.
- Стрибки через скакалку неймовірно позитивно впливають на серцево-судинну систему. Попереджають виникнення і розвиток варикозного розширення вен, сприяють зниженню ваги, зміцненню м`язів рук і ніг, а також поліпшенню координації рухів і витривалості.
Важливо!
В процесі тренувань пийте більше негазованої води. Поступово додавайте навантаження, починаючи з мінімуму. У проміжках між вправами робіть дихальні вправи: піднімаючи руки вгору, зробіть глибокий вдих, руки вниз - видихніть.
Відео: Як тренуватися при схудненні: кардіо, залізо, Кроссфіт?
Вся ця програма вправ для схуднення в доповненні з правильним харчуванням і контрастним душем - позитивно позначиться на стані вашої шкіри і покаже перші приємні результати вже через найближчі 2 тижні.
