Які вправи підтягнуть обвислі груди?
Підтягнути грудний м`яз, надати грудей пишні спокусливі форми можна самим за допомогою спеціальних вправ. Для даних вправ вам знадобляться стілець, килимок, еспандер, гантелі (від 2 до 5 кг в залежності від початкової фізичної підготовки). Кількість повторень вправ збільшуйте поступово.
Вправа 1. Початкове положення - встаньте на коліна, шкарпетки покладіть на край стільця, руками зіпріться об підлогу. «Переступаючи» руками на рахунок 1-4, відійдіть від стільця, випрямляючи ноги, на рахунок 5-8 поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-5 разів.
Вправа 2. Початкове положення - шкарпетки на краю стільця, руками упріться в підлогу, ноги і все тіло випрямити. Віджимайтеся від статі. Повторіть вправу 6-10 разів.
Вправа 3. Початкове положення - встаньте на коліна, руки розведіть ширше плечей і зіпріться ними об підлогу. Віджимайтеся від статі, згинаючи руки в ліктях, грудьми торкаючись підлоги. Для більшого розтягування грудної м`язи передпліччя тримаєте перпендикулярно підлозі. Виконуйте віджимання 6-10 разів.
Вправа 4. Початкове положення - лежачи на підлозі на спині, підклавши гумовий еспандер під лопатки. Повільно піднімайте руки вгору, розтягуючи еспандер, і так само повільно опускайте. Виконуйте вправу 6-10 разів.
Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин в день
Вправа 5. Початкове положення - лежачи на спині, підклавши під лопатки еспандер. По черзі піднімайте руки, розтягуючи еспандер. Виконуйте вправу 6-10 разів кожною рукою.
Вправа 6. Початкове положення - стоячи прямо, ноги ширше плечей, носки нарізно. Руки з гантелями вагою 2-5 кг зігніть перед грудьми. Розведіть руки в сторони, потім енергійно з`єднайте перед грудьми. Згодом можете ускладнити вправу, одночасно з рухами руками в сторони виконуючи напівприсідання.
Відео: Як підтягнути груди після пологів?
Вправа 7. Початкове положення - стоячи прямо, ноги ширше плечей, носки нарізно. Руки з гантелями розведіть руки в сторони на рівні плечей і злегка зігніть в ліктях. Відводите руки назад, зводячи лопатки. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа 8. Початкове положення - лежачи на спині поперек стільця або широкої лавки, зігнуті в ліктях руки з гантелями вагою від 3 до 5 кг заведіть за голову. Опустіть руки до стегон, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.
Вправа 9. Початкове положення - стоячи прямо, руки зігнуті перед грудьми, долоні складені разом пальцями вгору. Щосили стискайте і розслабляйте долоні, утримуючи кожне положення 3-5 секунд. Виконайте це ж вправу, тільки зі складеними долонями пальцями вниз.
Вправа 10. Початкове положення - стоячи, ноги злегка розведені. Взявши в ліву руку невеликий предмет - блокнот, підніміть його вгору і зігніть над головою. Праву руку заведіть за спину і спробуйте перекласти предмет з лівої руки в праву. Потім повторіть те ж вправу, помінявши положення рук. Виконайте вправу 5-10 разів кожною рукою.
Вправа 11. Початкове положення - встаньте прямо, спиною притуліться до стіни. Зробивши крок вперед, збережіть поставу. Відчуйте тонус різних м`язових груп в цьому положенні протягом 2-3 секунд. Поверніться у вихідне положення. перевірте свою поставу. Повторіть вправу 6-8 раз.Диханіе довільне. Зверніть особливу увагу на відведення плечей назад. Кілька втягніть живіт, чи не відставляючи таза.
Вправа 12. Початкове положення - сидячи. Підніміть руки в сторони - вгору, зведіть лопатки. У цьому положенні зігніть руки, покладіть долоні на лопатки какможно нижче. Лікті максимально розведіть. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи
Вправа 13. Початкове положення - сидячи на краю стільця. Руками зіпріться про сидіння стільця, лікті відведіть назад. Сильно прогніться в грудної частини хребта, голову відведіть назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-10 разів.
