Фітбол для зміцнення м`язів спини і поліпшення постави

Відео: Вправи для хребта. Вправи для правильної постави. Вправи для зміцнення спини

Відео: Як зміцнити м`язовий корсет і руки - вправи з фітболом

Коли спортивний тренажер схожий на іграшку, заняття з ним стають ефективними подвійно: адже тренування допомагають поліпшити не тільки здоров`я, а й настрій. А величезні надувні м`ячі, які називаються фитболами, до того ж зазвичай забарвлені в який-небудь яскравий колір, що само по собі вже працює як антидепресант. Фітболи оселилися практично у всіх спортивних залах і фітнес-клубах, та й завести такий надувний тренажер у себе вдома сьогодні абсолютно не проблема.

Придумала фітбол в п`ятдесяті роки ХХ століття швейцарський лікар Сюзанна Кляйнфогельбах: як фізіотерапевт, вона займалася розробкою спеціальних програм для дітей, які страждають на ДЦП (дитячий церебральний параліч). Тоді цей тренажер стали називати швейцарським м`ячем. Згодом американка Джоан Познер Мауер почала використовувати великі надувні м`ячі для занять з людьми, котрі перенесли травму хребта. Результат перевершив навіть її найсміливіші очікування. А потім з`ясувалося, що сфера застосування цього нестандартного м`яча може виявитися ще більш широкою. Наприклад, сьогодні в багатьох дитячих установах Швеції, Норвегії та Фінляндії швейцарські м`ячі повністю замінили собою стільці і крісла: педіатри вирішили, що це найкраща профілактика сколіозу. Дійсно, спробуйте посидіти на фитболе - розслабитися і зсутулившись абсолютно не вдасться, а якщо ви спробуєте опустити плечі і зігнути спину, то незабаром просто скотитися з м`яча п`ятою точкою на підлогу.

Для чого потрібен фітбол? Заняття з фітболом допомагають вирішити відразу кілька важливих завдань. По-перше, при цьому активно працюють м`язи спини і хребта. По-друге, такі вправи сприяють поліпшенню координації і розвивають здатність утримувати рівновагу: в результаті вестибулярний апарат починає функціонувати куди краще. По-третє, вони підвищують тонус майже всіх м`язів тіла і допомагають сформувати гарний рельєф. У тих, хто регулярно робить вправи з цим м`ячем, зазвичай буває тонка талія і чудова постава.

Список плюсів можна продовжити. Сюди варто віднести і поліпшення роботи легенів - дихання стає більш глибоким і комфортним. Крім того, з`являється шанс позбутися від такої проблеми, як болі в суглобах, особливо на тлі регулярного застосування желатину для суглобів - Перевіреного народного кошти. А самі розтягування сприяють відновленню організму після стресів, пов`язаних з фізичними навантаженнями.

Відео: Вправи для м`язів спини в домашніх умовах | Фітбол | Частина 1

Як вибрати фітбол? Для того щоб заняття з фітболом принесли вам максимум користі, потрібно вибрати м`яч, який підійде вам за розміром. Зазвичай його діаметр становить від 45 до 75 см. Чим більше м`яч, тим він стійкіший, і новачкам зазвичай рекомендують займатися з екземплярами побільше. Але при цьому варто орієнтуватися і на власне зростання. Сядьте на м`яч, зігніть коліна і упріться ступнями в підлогу. Якщо при цьому ваші стегна розташовуються паралельно підлозі, то фітбол вам підходить. Немає нічого страшного і в тому випадку, якщо коліна виявляються трохи піднятими. А ось якщо піднятими виявляються сідниці, а коліна розташовуються значно нижче, то цей м`яч занадто великий, і повноцінних занять з ним не вийде.

При виборі фітболу, так само, як і у випадку з гироскопическим тренажером, можна орієнтуватися і на розмір руки. Виходити можна з наступних співвідношень:

Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин

довжина руки від плеча до кінця пальців 46-55 см, діаметр фітболу - 45 см-
довжина руки 56-65 см, діаметр фітболу - 55 см-
довжина руки - 66-80 см, діаметр фітболу - 65 см-
довжина руки - 81-90 см, діаметр фітболу - 75 см.