Вправи на плечі з гантелями

Для того щоб надати фігурі спортивний вид, необхідно в тренажерному залі не тільки качати руки, прокачувати трицепс і біцепс, але і не забувати про плечі. Якщо не прокачувати дельтовидні м`язи, то задня частина плеча провалиться, і буде виглядати негарно.

Як правило, багато чоловіків прокачують плечі для того, щоб виглядати сексуальними і сильними, але дівчатам, які мають похилі і невиразні плечі, вправи на плечі з гантелями значно поліпшать фігуру.

Як правильно виконувати вправи на плечі з гантелями?

Для виконання силових вправ необхідно мати гантелі. Краще, якщо їх буде не менше ніж чотири комплекти і бажаного різної ваги. Майже всі вправи виконуються стоячи або сидячи. Для більш точного виконання вправ використовувати положення сидячи.

Варіант виконання вправи:

Положення стоячи, взяти в руки дві гантелі, при цьому долоні всередині. Нахилитися вперед і направити лікті в різні боки. Підняти гантелі в сторони, лікті повинні бути трохи зігнутими. Руки піднімати разом з ліктями. Підняти гантелі так, поки руки не будуть паралельно підлозі, при цьому плечі, лікті і руки повинні бути на одному рівні, а долоні до низу і великий палець вказує на низ. Опустити гантелі, але, не торкаючись один одного.

Відео: Качаємо передні пучки дельт. МАХИ гантелями ПЕРЕД СОБОЮ! Як накачати плечі?

Вправи на плечі з гантелями допоможуть не тільки чоловікам, але і жінкам поліпшити плечі, зміцнити м`язи різних груп.

Як робити вправи на дельтовидні м`язи?

Плечі мають дуже складну будову. Дельтовидні м`язи можна розділити на кілька частин: середній пучок, передній пучок і задній пучок. Для того щоб гармонійно розвинути плечі, необхідно кожен пучок опрацьовувати окремо. Важлива умова: правильно виконувати всі вправи для того, щоб розподілити правильну навантаження на всі групи м`язів.

Відео: Як накачати плечі - тренування з чемпіоном з бодібілдингу

Варіант виконання вправи на передній пучок дельтоподібного м`яза:

Вправу виконувати спочатку однієї, потім іншою рукою. Як тільки одна рука опускається, відразу підняти іншу.

Відео: Тренування будинку з Джином. Як накачати плечі в домашніх умовах з гантелями

Також гантелі можна тримати нейтральним хватом, не тільки хватом зверху, але і паралельно. При хваті зверху передній пучок дельтоподібного м`яза отримає більше навантаження.

При виконанні вправи на плечі з гантелями задіюються м`язи плечового пояса, а також і інші види м`язів: спини, грудей, преса. Щоб уникнути всіляких травм плечові суглоби повинні бути гнучкими, натренованими і сильними.

Справжній чоловік повинен мати широкі, накачані і потужні плечі, але для цього потрібно їх правильно накачати.