Вправи для нижньої частини живота

Відео: Вправи на нижній Прес. Олена Силка

Хто не хоче, щоб влітку його фігура була красивою і стрункою, особливо це стосується живота. Кожні цінують себе жінка і чоловік намагаються зробити свій живіт пласким і пружним. Але не всі можуть підібрати собі найбільш ефективні вправи, які здатні допомогти підтягнути живіт. Розглянемо комплекс вправ, які допоможуть дати необхідне навантаження на нижню частину живота.

Відео: Вправи на нижню частину живота

Але для початку необхідно підготувати свої м`язи до майбутнього навантаження. А для цього необхідно:

• перше - зробити кругові рухи стегнами по 20 раз в обидві сторони, при цьому намагатися втягувати свій живіт;
• друге - виконуємо нахили корпусу вперед 20 разів, і наостанок потрібно виконати стрибки на двох ногах, ніби на скакалці раз 50, а можна і більше.

Трохи розігрівшись, можна приступати до основної групи вправ, які слід виконувати по три підходи.

Основні і найкорисніші вправи для нижньої частини живота

Ось кілька важливих вправ:

Відео: Вправи для преса і нижньої частини живота

• Потрібно лягти на підлогу, ноги покласти прямо, з`єднавши стопи, а руки вздовж тіла. Потихеньку піднімайте обидві ноги вгору на вдих, поки вони не стануть перпендикулярно підлозі, а потім, повільно видихаючи, опускайте в початкове положення, але перед самим підлогою затримайтеся на 5 секунд і опустіть. Повторіть вправу не менше 20 разів.
• Необхідно прийняти вихідне положення, як в попередній вправі, тільки руки розкинути в сторони долонями вниз. На вдиху ноги зігніть в колінах і підніміть вгору, а на видиху опускайте, не розгинаючи, ноги спочатку в одну сторону, потім повернутися на місце і зробити те ж саме в зворотну сторону. Загалом, близько 20 повторень.
• Наступні вправи для нижньої частини живота робляться також лежачи. Руки скласти за головою, розставивши лікті в сторону, а ноги потрібно підняти вгору, зігнувшись в колінах під 90 градусів. Піднявши голову і плечі від підлоги, тягнемося правим ліктем до лівого коліна, при цьому праву ногу випрямляє і утримуємо над підлогою. Потім робимо те ж саме, але в зворотну сторону. Кількість повторень як в попередніх вправах.
• Дані вправи для нижньої частини живота дуже ефективні. Вони робляться лежачи на спині, руки поклавши під сідниці, долонями вниз. Потрібно підняти ноги вгору, приблизно 30 см від підлоги. Одну ногу розташувати над іншою навхрест. Потім широко розсунути ноги в сторони і повернути назад, помінявши їх місцями. І так виконувати протягом хвилини.
• Остання вправа робимо сидячи на підлозі, спираючись руками за спиною на підлогу, а ноги витягнути прямо. Швидкими рухами підтягніть коліна до грудей і одночасно прагнете корпусом до ніг. Потім повернутися у вихідне положення, але при цьому не ставити ноги на підлогу. Виконайте вправу раз 20.

Після виконання вправ необхідно трохи пострибати і повстряхівать руки і ноги, щоб трохи розслабити м`язи. Повторюйте ці вправи для нижньої частини живота регулярно і тоді ви зробите свій живіт струнким і привабливим.