Вправи для зменшення живота

Відео: Топ 5 вправ які допомагають прибрати живіт швидко

Немає жінки, яка б не замислювалася про красу свого животика. Є дві категорії дам: які займаються цим питанням впритул і ті, які просто замислюються і все. Дана стаття підготовлена для жінок першої категорії.

Вправи для зменшення живота - це спосіб спалити накопичився жир і зміцнити м`язи. Їх в інтернеті та інших джерелах безліч.

Кілька порад перед переходом до вправ

• Захопившись раптовим бажанням, не починайте з складних вправ. Великі навантаження призводять до нарощування маси і, як наслідок, пропажі талії. А наше завдання - просто спалити жир і підтримувати себе у формі.
• Вправи для зменшення живота можна починати з великого навантаження. На перших порах це лише зашкодить вашому здоров`ю. Все тіло буде нити від болю і не дасть займатися повсякденними справами.
• Навіть в школі нас учили, що перед основними вправами м`язи потрібно розігріти, тобто зробити невелику розминку.

Відео: Прибрати низ живота легко без вправ

Основні вправи для зменшення живота

• Всім відомі «Ножиці» - загартовує м`язи нижнього преса. Виконання вправу починаємо після глибокого видиху-вдиху. Затамували подих, підняли ноги на висоту 15 см. Зробіть кілька широких перехресних рухів протягом секунд 10. Видихнули. Виконуємо три підходи.
• Ефективна вправа «вакуум». Встаньте так, ніби збираєтеся присісти, ноги поставте ширині плечей, розташуйте руки трохи вище колін, дивіться перед собою. Потім видихніть і, зробивши глибокий вдих, випускайте повітря через губи, складені трубочкою, дуже повільно. Видихнувши до кінця, постарайтеся максимально втягнути живіт під самі ребра і затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Розслабтеся, повторіть процедуру три рази.
• Вправа для зменшення живота «кішка» виконується в положенні стоячи на четвереньках. Початкове положення - спина пряма, голову тримаємо прямо. Видих - вдих - видих. Зігніть спину максимально і затримайтеся в позі на 9-10 секунд. Відновити дихання, повторити разів зо три.
• Качайте прес, заклавши руки за голову і торкаючись ліктями протилежної коліна. Робіть вправу плавно, але напружуйте прес під час дотику. Робіть три підходи для початку по 9-10 разів.
• Робіть дані вправи для зменшення живота, сидячи на підлозі з вантажем в руках. Підніміть ноги, від чого корпус піде трохи назад. Робіть повороти тулубом, при цьому торкайтеся вантажем статі в обидві сторони по черзі кілька разів.
• Розташуєтеся на підлозі, лежачи на животі, при цьому руки витягнути уздовж тулуба. Піднімайте тулуб і прагнете тягнутися руками назад. При цьому ноги повинні бути злегка підняті.

Вправи варто виконувати регулярно, щоб вони були дієвими. Не варто забувати і про правильне харчування, адже тільки комплексними методами можна досягти бажаного результату.