Вправи для зменшення талії

Кожна дівчина мріє струнко і привабливо виглядати. Якщо ви все ж набрали кілька зайвих кілограмів, то в першу чергу вони відкладаються в області талії і стегон. Для того щоб виглядати стрункою, необхідно дотримуватися кількох правил.

По-перше, правильно харчуватися, не переїдати, обмежити себе по максимуму від солодкого, жирного, мучного, пити не менше 2-х літрів води в день.

По-друге, займатися спортом, виконувати деякі вправи для зменшення талії і стегон. Ну і, звичайно ж, спати не менше восьми годин на добу.

Якщо ви все-таки вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, то вам допоможуть нескладні вправи для зменшення талії.

Як виконувати вправи для зменшення талії будинку

Для того щоб схуднути, не обов`язково весь час відвідувати спортзал. Досить приділяти заняттям всього 15-20 хвилин в день вдома. Для досягнення мети слід тренувати всі групи м`язів живота.

Відео: Вправи для зменшення талії

Перед початком вправ для зменшення талії зробіть невелику розминку, приблизно 10 хвилин. Далі виконуйте вправи, збільшуючи навантаження поступово.

Вправа № 1

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Починайте виконувати бічні нахили вліво і вправо. За одне заняття 20-30 нахилів буде досить. Така вправа допоможе зміцнити бічні м`язи талії.

Вправа № 2

Відео: Пекуче вправу для формування талії

Лежачи на спині, зігніть ліву ногу і спробуйте торкнутися ліктя правої руки і, навпаки. Повторіть 20-30 разів.

Вправа № 3

Так само лежачи на спині, повільно підніміть обидві ноги, зігнувши їх в колінах під прямим кутом. Утримуйте таке положення 20-30 секунд. Така вправа допоможе зміцнити м`язи преса.

Вправа № 4

Стоячи, ноги на ширині плечей, втягніть живіт в себе. Далі підніміть руки і зігніть їх у себе за головою. Підніміть праве коліно, спробуйте торкнутися їм до лівого ліктя. Під час виконання вправи намагайтеся сильно не нахилятися вперед. Спробуйте максимально дотягнутися коліном до ліктя. Повторіть вправу 10-15 разів. Трохи відпочивши, можна зробити нахили ще по 10 разів.

Вправа № 5

Лежачи на підлозі, покладіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайте, намагаючись підняти прес якомога вище. Намагайтеся при цьому не тиснути руками на шию. Повторюйте 15-20 разів. Згодом цю вправу можна збільшити до 30 разів на день.

Ось, мабуть, найпростіші вправи для зменшення талії. Приділяйте їм по 30 хвилин в день, і ви будете пишатися своїм струнким тілом!