Вправи для косих м`язів живота

У наш час гарний силует це не просто розкіш, це годинник довгих і наполегливих тренувань. Формують якраз таки цей силует косі м`язи, що знаходяться в області черевного преса. Вони також є основними при русі і стабілізації тіла.

Для того, щоб правильно контуру тіла необхідно виконувати вправи для косих м`язів живота. Саме тому у чоловіків з`явиться красивий торс, а у жінок будуть спокусливі обриси.

Опрацьовувати ці м`язи досить таки не складно. Але для досягнення красивого силуету і вузької талії вам все одно доведеться звернутися за допомогою до інструктора, тому що при неправильному підході є ймовірність того, що за рахунок росту м`язів жирове відкладення почне випинатися назовні, що призведе до негарним нерівностей у вашому силуеті. Для того щоб цього не сталося, необхідно дотримуватися певної дієти, яку вам і підбере інструктор.

Відео: 10 простих вправ для тонкої талії і опрацювання косих м`язів преса

Відео: Як Прибрати Бока? Вправи на Косі М`язи Живота. Олена Силка

коли ви будете виконувати вправи для косих м`язів живота, намагайтеся концентрувати напругу на черевний прес і безпосередньо на косі м`язи;
якщо ви новачок, то бажано виконувати вправи в 2-3 підходу і по 4-8 повторень;
для досвідчених цілком достатньо буде 3-4 підходи і по 15-25 повторень.

Вправи для косих м`язів живота

Для початку стаємо в початкове положення, для цього ноги ставимо трохи ширше плечей, трохи згинаємо коліна, руки заводимо за голову і з`єднуємо в замок, корпусом трохи нахиляється вперед. Робимо бічні нахили з вихідного положення зі збереженням позиції.
Далі лягаємо на підлогу, на спину. Згинаємо ноги в колінах, праву ступню ставимо на підлогу, ліву ставимо на коліно правої. За голову заводимо праву руку і кладемо її на потилицю. Ліву руку кладемо на підлогу долонею вгору. Виконуємо косе скручування, при якому лікоть правої руки повинен торкнутися лівого коліна, причому таз не відривається від підлоги, а лікоть повинен бути відведений назовні. Повторити і для іншої сторони.
Приймаємо вихідне положення - лягаємо на підлогу, зігнувши коліна, наголошуємо ступні в підлогу. Руки, долонями вгору, лежать уздовж тіла. Піднімаємо корпус за рахунок м`язів преса і робимо розворот, під час якого переміщаємо руки в праву сторону. Те ж саме робимо і в іншу сторону.