Вправи на лаві для преса

Відео: Комплекс чоловічих тренувань для м`язів преса

У житті кожного спортсмена тренування преса займає важливе місце. Особливою популярністю користуються вправи на лаві для преса, так як відрізняються своєю зручністю і ефективністю. При їх виконанні слід пам`ятати про те, що прес завжди повинен бути напружений, живіт втягнутий, шию необхідно тримати рівно, а вправи на лаві для преса потрібно виконувати розмірено і не поспішаючи.

Відео: Качаємо прес. Скручування на похилій лаві - Техніка

Розглянемо основні вправи на лаві для преса

• Підйом корпуса - ноги зафіксовані, руки з`єднані за головою, роблячи видих, піднімаються поступово спочатку плечі, потім спина до тієї точки, коли корпус і ноги будуть знаходитися під прямим кутом.
• Скручування - в початковому положенні слід зафіксуватися руками за краї лави. Ноги, зігнуті в колінах, поступово потрібно підтягнути до грудей. Не варто піднімати їх дуже високо, відстань між лавою і спиною має становити приблизно 45 градусів.
• Косі підйоми - як і в першій вправі, руки з`єднані за головою, ноги зафіксовані, на видиху слід підняти корпус і зробити поворот, по черзі, то вправо, то вліво, опрацьовуючи косі м`язи живота.

Розберемо силові вправи на лаві для преса

Силові вправи виконуються з обважнювачами, якими можуть виступати гантелі або штанговий снаряд.

• Кранчі - лежачи на лаві, ноги повинні бути зафіксовані, а руки з обважнювачів знаходяться за головою. Потрібно піднімати тільки верхню частину корпусу, поперек в цій вправі не задіяна, основне навантаження йде на пряму м`яз.
• Косі підйоми - з вихідного положення слід підняти корпус і по черзі повертати його вправо, а потім вліво. У цій вправі крім косих м`язів, включаються в роботу м`язи стегна.
• Підйоми ніг - зафіксувавши руками за упор для ніг, слід підтягнути ноги, зігнувши їх в колінах до живота. Інший різновид цієї вправи - підйом прямих ніг, в цьому випадку ноги піднімаються перпендикулярно лаві і опускаються паралельно підлозі, на підлогу ноги опускати не можна.
• Відведення ніг - робиться на боці, ноги випрямлені. Зігнута в коліні нога відводиться назад. Виконується по черзі на одному боці, потім на іншому.

Виконуючи вправи на лаві для преса з великим навантаженням, потрібно бути обережним і дуже уважним, вага варто збільшувати поступово, кількість повторень повинно бути оптимальним, щоб задіяти м`язи преса в повну силу.