Зарядка при грижі хребта
Грижа в будь-якому відділі хребта є прямим показанням до призначення лікувальної гімнастики. Як правило, індивідуальною розробкою вправ займається лікар-фізіотерапевт. Займатися слід регулярно і ретельно.
сутність зарядки
Індивідуально розроблений комплекс вправ спрямований на роботу м`язів, які зміцнюють хребет. За рахунок посилення м`язового компонента хребет буде постійно підтримуватися. У той же час вправи сприяють поліпшенню кровообігу, що призводить до посилення харчування суглобів.
Зарядка при грижі хребта
Зарядка при грижі хребта володіє винятковою особливістю. Всі вправи здійснюють повільно. Якщо при виконанні вправ ви відчуваєте біль або дискомфорт, то виконання слід відразу припинити і звернутися до фізіотерапевта.
Зарядка при грижі хребта включає вправи для зміцнення м`язів преса. Виконувати їх можна як сидячи, так і лежачи.
- Прийміть зручне положення. Необхідно втягнути м`язи живота, щоб в буквальному сенсі слова пупок притиснувся до хребта, а хребет до підлоги або спинці стільця. Повторіть п`ять разів з втягуванням м`язів на двадцять секунд.
- Ускладнимо вправи. Для цього ляжте на спину, із зігнутими в колінах ногах, схрещеними на грудях руками. Поперек притисніть до підлоги. Тепер обережно підніміть голову і лопатки і залишіться в такому положенні на пару секунд. Повільно опуститеся. Повторіть до десяти разів.
- Залишаємося в тому ж положенні, але руки розташовані уздовж тіла. Проводьте нахили ноги вправо і вліво. Всі вправи виконуються повільно. Повторіть десять разів.
- Для наступної вправи переверніться на живіт. Зіпріться на передпліччя, в цей час таз притиснутий до підлоги. Головою тягніться вгору. Продовжуйте цю вправу поки не втомитеся. Повторіть його приблизно десять разів.
- У тому ж положенні виконуйте вправу «човник». Для цього необхідно одночасно піднімати руки і ноги, а живіт притиснути до підлоги.
- Корисно вправу, яке виконується на корточках, з випрямленою спиною і руками. У цьому положенні пройдіть п`ять кіл по кімнаті.
Зарядка при грижі хребта дуже ефективна, якщо займатися регулярно. Якщо виникають якісь питання, то зверніться до фізіотерапевта. Можливо, вам поміняють вправи.
Зарядка при грижі хребта може проводитися як вранці, так і в будь-який зручний для вас час. Корисним для зміцнення підтримуючого апарату хребта також вважається плавання. Але на його рахунок слід проконсультуватися з лікарем.
Заряджайте своє тіло силою і енергією.
