Гімнастика для хребта при сколіозі
Відео: Гімнастика для постави і зміцнення спини, частина 1. Вправи при сколіозі, сутулості, остеохондрозі
Досить багато людей по всьому світу страждають від сколіозу (бокового викривлення хребта). На ранніх стадіях захворювання багато хто не приділяють особливої уваги наявності даної патології, до того часу поки сколіозу починає прогресувати, викликаючи больові відчуття і утруднене дихання.
Щоб не допустити розвитку таких ускладнень, дуже важлива гімнастика для хребта при сколіозі, яка спрямована на зміцнення м`язового корсету, корекцію деформації хребта, а також поліпшення постави і запобігання функціональних уражень органів.
Залежить комплекс вправ від індивідуальних особливостей клінічної картини і форми сколіозу. Базова гімнастика для хребта при сколіозі повинна включати розминку, основні вправи і завершальну частину.
розминка
Ноги на ширині плечей. Зробивши вдих, піднімаємо руки і тягнемося вгору, з видихом опускаємо руки. Виконуємо вправу 5 разів. Після робимо нахили і кругові рух голови. Потім необхідно виконати кругові рухи плечима, нахили тулуба, згинання ніг в колінних суглобах (робимо вправи по 10 разів).
Гімнастика для хребта при сколіозі: основний комплекс
Вправи з положення лежачи на спині:
Відео: Сколіоз і вправи для спини
- Велосипед. Виконуємо рухи ногами в повітрі, імітуючи їзду на велосипеді (30-40 секунд).
- Ножиці. Здійснюємо перехресні рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площині по 10 разів.
- Підйом ніг. Піднімаємо обидві ноги у вертикальному положенні, розводимо в сторони, фіксуючи на кілька секунд, з`єднуємо ноги і опускаємо на підлогу (5 разів).
- Витяжка. У положенні лежачи витягаємо тіло в струну: тягнемо ноги вниз, а голову вгору.
Вправи при сколіозі лежачи на животі:
- У положенні лежачи на животі, піднімаємо одночасно ліву руку і праву ногу, утримуємо 5 секунд і опускаємо, після піднімаємо праву руку і ліву ногу (виконуємо вправу 10 разів).
- Імітуємо лежачи на животі плавання брасом близько 40 секунд.
- Лежачи на животі піднімаємо одночасно ноги і руки, утримуючи близько 10 секунд. (Робимо вправу 10 разів).
- Стати на карачки. Піднімати тулуб, прогинаючи грудний відділ хребта - вдих, опуститися - видих. (Вправа кішка виконати 10 разів).
завершальна частина
Відео: Зарядка при сколіозі хребта відео
Закінчити гімнастику можна легкої ходьбою на місці.
Слід зазначити, що гімнастика для хребта при сколіозі повинна починатися з маленької навантаження, яку поступово необхідно збільшувати, вправи варто виконувати плавно і повільно, щоб уникнути травм і розтягувань.
