Гімнастика доктора бубновського для оздоровлення хребта і суглобів (відео)
Про власне здоров`я слід піклуватися до того, як лікар поставив невтішний діагноз «остеохондроз» або «грижа суглобових елементів хребта». Хто такий професор Бубновский, як провести оздоровлення хребта і суглобів, чи є відео гімнастики для суглобів, що таке коксартроз кульшового суглоба, артроз, артрит і профілактика суглобових захворювань - в цій статті спробуємо відповісти на поставлені питання і розібрати всі ці знайомі і незнайомі медичні терміни і визначення.
Бубновский: гімнастика для суглобів
У зв`язку зі зростаючою кількістю людей, які страждають на різні захворювання суглобів, розробляються спеціальні системи і методи оздоровлення, які є альтернативою традиційним схемами лікування в ортопедії та неврології. Одним із творців таких методів профілактичного лікування суглобових захворювань є професор С. М. Бубновський. Гімнастика для суглобів, розроблена автором, дозволяє повернути колишню рухливість і втрачену еластичність хворих суглобів різних відділів кісткового каркаса і хребетного стовпа.
Суглобова гімнастика доктора Бубновського допомагає вилікувати такі захворювання, як артрит і артроз, остеохондроз, усунути проблеми з дисками хребта. Весь комплекс вправ повинен проводитися під спокійну розслаблюючу музику. Суглобова гімнастика Бубновського (можна подивитися відео з вправами), передбачає кілька напрямків, які впливають на певні групи суглобів опорно-рухового апарату:
- тазостегнової частини хребта;
- колінні суглоби;
- шийного відділу хребта;
- попереково-крижового відділу.
Гімнастика при коксартрозе по доктора Бубновського
Що таке коксартроз
Коксартроз суглобів тазостегнового відділу - це множинна дегенеративно-дистрофічна патологія, яка сприяє загальної деформації суглобових елементів та кісткових структур. Захворювання з таким діагнозом при несвоєчасному або пізньому лікуванні робить людину інвалідом. Перед тим як проводити гімнастику при коксартрозе тазостегнових суглобів, доктор Бубновський рекомендує:
- Перед початком виконання гімнастичних вправ навчитися правильно дихати.
- Щоб уникнути дискомфорту слід звертати увагу на свої відчуття - виконання вправ може супроводжуватися болем, судомами і т. Д. Особливо це важливо при виконанні суглобової гімнастики Бубновського для початківців.
- Інтенсивність занять повинна бути розподілена рівномірно. Не слід з першого дня виконувати весь комплекс, це дає додаткову непотрібну навантаження на суглобові частини. Перші 2-3 дні - підготовчий період, що дозволяє суглобам і м`язам розігрітися, а вам відчути їх реакцію на пропоновані додаткові навантаження.
- Не слід займатися самокатуванням - весь комплекс вправ повинен приносити почуття приємного розслаблення. Повинно бути задоволення від виконання гімнастики.
- Гарний настрій і віра в перемогу над недугою - це основні умови. Тільки так слід виконувати гімнастичні вправи по доктору С. М. Бубновського.
Бажано, щоб під час гімнастичного сеансу звучала приємна музика.
Отже, при коксартрозе тазостегнового суглоба гімнастика Бубновського включає в себе наступний комплекс лікувально-оздоровчих вправ:
- Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. По черзі підтягувати то одну, то іншу ногу до грудей, обхопивши руками коліна, тим самим допомагаючи їм. Постаратися утриматися в такому положенні не менше 5 секунд. За допомогою рук повернутися в початкове положення.
1 вправа - підтягування ноги до грудей - Початкове положення - лежачи на спині з витягнутими ногами. Постаратися підняти на 15-30 см від підлоги по черзі нижні кінцівки і максимально утримати їх в такому положенні. Плавно опустити ногу.
- Лежачи на спині з зігнутими колінами, повільно розвести ноги в сторону. Як тільки відчуєте біль або судому, вправу слід припинити.
- Ноги в положенні лежачи розставлені в сторони. Робимо повороти тулуба в одну, потім в іншу сторони.
- Ноги зігнуті в колінах при положенні лежачи. Руки схрестити на потилиці. Повільно піднімаємо голову, намагаючись коліном торкнутися чола.
Детально відео для початківців з суглобової гімнастикою Бубновського можна подивитися нижче.
Артроз або артрит колінного суглоба: основна відмінність
Занепокоєння, викликане больовим синдромом в колінному суглобі, є найбільш частою причиною звернення пацієнта до лікаря. Існує два діагнози, що викликають біль в колінному суглобі: артроз або артрит. Спробуємо розібратися з цими діагностичними поняттями. При артрозі необхідно готуватися до заміни суглобових сегментів, при артриті коліно можна і потрібно лікувати до повного відновлення суглоба.
Визначитися з діагнозом можна самостійно. Досить провести наступні дії:
- Необхідно лягти на тверду поверхню, випрямивши ноги. При артрозі нога в колінному суглобі не згинається, при артриті згинання можливо.
- При артриті колінного суглоба є можливість торкання коліном грудної клітини, при артрозі - немає.
Визначення діагнозу: артрит або артроз
Гімнастика Бубновського для колінного суглоба передбачає комплекс вправ, спрямованих на розтягування суглобової поверхні, з одного боку, і відновлення сили і пружності тканин колінного суглоба, з іншого.
Гімнастика доктора Бубновського для суглобів колін (блок № 1, всі вправи блоку виконуються лежачи на спині):
- Зайняти вихідне положення. Почергове згинання та розгинання колін з підведенням до коліна ліктя протилежної верхньої кінцівки.
перша вправа - Поперемінне згинання та розгинання колін до рівня грудей.
- Руки на потилицю. Піднімаємо і опускаємо корпус тіла.
- Перехресні руху. Долонею правої руки необхідно торкнутися коліна лівої ноги, намагаючись спину тримати рівно. Чергуючи праву і ліву сторону, повторити вправу не менше 10 разів.
Наступний комплекс вправ (блок № 2, виконується лежачи на животі):
- Впираючись ліктями в підлогу, необхідно витягнути одну ногу і зробити кілька вертикальних помахів. Повторити вправу з іншою ногою.
- Розвести ноги на ширину плечей. На видиху підняти корпус тіла вгору, опустити на вдиху.
- Зробити махові рухи ногою, повернувшись на бік. Повторити з іншого боку.
Такі вправи можна робити самостійно в домашніх умовах, проте необхідна первинна консультація з лікарем.
Слідкуйте за собою і будьте здорові!
