Як допоможе лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба є дуже важливою складовою при лікуванні. Остеоартроз - дуже поширене захворювання, що характеризується запаленням і поступовим руйнуванням тканин, складових суглоб. Починається він зазвичай з порушень в хрящі, потім може поширитися на зв`язки, м`язи і кістки, прилеглі до хряща.

характеристика артрозу

Розрізняють два ступені цього захворювання: первинну і вторинну. Перша ступінь характерна для людей старше середнього віку. Дуже часто вона вражає коліна, але може виникнути і на будь-яких інших суглобах. Чоловіки хворіють на цю недугу рідше, ніж жінки. Страждають люди і в результаті дії спадкового чинника, а так само при надмірній масі тіла.

при артрозі колінного суглоба 2 ступеня наслідки хвороби такі ж, як і при першій, але причинами є інші хронічні захворювання або перенесені травми.

При затяжному запальному процесі колінних суглобів розвивається артроз колінних суглобів або гонартроз. Симптомами його можуть бути:

• скрип під час руху;
• біль при навантаженні;
• іноді турбує ночами;
• утруднена рухливість;
• коліно змінює свою форму.

Лікувальна школа Євдокименко

ЛФК при артрозі колінного суглоба. У лікувальний комплекс входять фізичні вправи. Лікувальна фізкультура дуже ефективна при гонартрозе колінного суглоба. Крім того, при правильному проведенні вона є найбільш безпечною і приємною процедурою для колінних суглобів.

Доктором Євдокименко доведено, що ЛФК при гонартрозе необхідна не менше, ніж медикаментозне лікування.

Євдокименко призначає наступні вправи при артрозі колінного суглоба:

1. Лежачи на підлозі тримати руки і ноги прямими. По черзі піднімати прямі ноги невисоко над підлогою на пів хвилини. Повільно опускати на місце. Стежити, щоб на обидві ноги проводилася приблизно однакова навантаження. При цьому беруть участь м`язи сідниць і стегон. Після кожного підйому необхідний відпочинок.
2. Переверніться на живіт. По черзі згинайте кожну ногу в коліні і піднімайте її вгору в зігнутому вигляді. Не потрібно підняти ногу високо, але треба, щоб при виконанні інші частини тіла не піднімалися, а залишалися притиснуті до підлоги.
3. У тому ж положенні на підлозі повільно підняти обидві ноги, розвести їх в різні боки, потім зблизити знову. Виконується плавно. Можна повторювати, якщо не втомилися.
4. Лягти на правий бік. Праву ногу зігнути в коліні. А випрямлену ліву підняти над підлогою на невелику висоту і утримувати так до пів хвилини. Потім це все виконати на іншому боці.
5. Сісти зручно на стілець. Піднімати прямі ноги по черзі на доступну для вас висоту. Ногу утримувати так до хвилини. Опускати повільно. Після підняття і опускання відпочити.
6. Стоячи, тримаючись за поручень, повільно підтягніться на носках. Стривайте 1 хвилину. Не поспішаючи поверніться у вихідне положення. Відпочиньте і повторіть вправу кілька разів.
7. Встаньте, тримаючись за поручень. Стоячи на п`ятах підтягуйте вгору пальці ніг. Тримайте до хвилини, потім поступово опускайте. Після невеликого розслаблення повторюйте знову до 10 разів.
8. Стійте там же. Ліву ногу поставте на носок, права спирається на всю ступню. Перекотіть вага тіла на носок правої ноги, а потім на її п`яту. Встаньте на носок правої ноги і перекатитесь на носок лівої, потім на її п`яту. Таким чином будете переміщати своє тіло з боку в бік на носках.

Цей комплекс вправ Євдокименко рекомендує для здійснення хорошого течії крові від нижніх частин тіла до верхніх.

Після проведеної гімнастики необхідно провести активний самомасаж стегон. Починати його від колін вгору. Масажувати стегна тільки з боків і спереду. Тривалість масажу до 3 хвилин. Закінчувати розтирання, поступово полегшуючи зусилля.

Доктор Євдокименко попереджає, що, як і будь-яке лікування, гімнастика при артрозі колінного суглоба має свої протипоказання:

• загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
• високий тиск;
• підвищення температури вище 37 °;
• грижа;
• серйозні серцево - судинні проблеми;
• перший час після перенесеної операції;
• для жінок - критичні дні.

Досягнення доктора Бубновського

Проблемами колінних суглобів займається Центр доктора Бубновського. Сергій Михайлович Бубновський відомий в Росії і країнах СНД як великий фахівець по боротьбі з гонартрозом.

У його центрі для кожного хворого підбирається свій лікувальний комплекс вправ.

За теорією Бубновського лікувальна гімнастика допомагає при захворюванні артрозом будь-якого ступеня. Для зручності занять використовуються спеціальні тренажери, що дають додаткові можливості, щоб урізноманітнити комплекс вправ.

В результаті використання лікувальної фізкультури відбувається наступне:

• підвищується опірність організму;
• оптимізується кровообіг;
• поліпшується постачання хворих ділянок поживними речовинами;
• зменшується запалення і біль;
• відновлюється рухливість суглобів;
• під час тренувань виробляється здатність до правильного диафрагмальному диханню по Бубновського.

Дуже ефективним методом є практика ходьби на колінах. Вона вводиться в дію поступово, починаючи з одного кроку. Спершу це здається хворому складним, але з часом досягаються хороші результати. Для уникнення больового синдрому коліна закриваються спеціальними м`якими наколінниками, всередину яких кладуть холод. Під час ходьби треба допомагати собі, спираючись на що-небудь руками. З кожним днем завдання виконується легше. Треба збільшувати кількість кроків, довівши до 25-30.

Ще однією оригінальною ідеєю Бубновського є незвичайний видих. Після виконання вправи треба зробити кілька присідань, з опорою на п`яти.

Опускатися на видиху і в цей час голосно вимовити «ха». Це дає додатковий ефект і дозволяє уникнути відчуття болю.

Лікувальну фізкультуру лікарі застосовують повсюдно для боротьби з артрозом багато в чому завдяки доктора Бубновського.

Спортивні заняття Джамалдінова

Муслім Рімовіч Джамалдінов завідує відділом спортивного відновлення під керівництвом доктора Попова. Він проводить заняття в спортивному залі, куди приходять хворі як з хронічною формою остеоартрозу, так і потерпілі від отриманої травми (зокрема спортсмени). Застосовувана там система Попова дуже ефективна за світовими масштабами.

Уроки Джамалдінова дають навички по:

• ходьбі з правильним диханням;
• розігріву всього тіла;
• розтягуванню і зміцненню м`язів;
• правильному розслабленню і масажу.

За методикою Джамалдінова лікувальна гімнастика при артрозі передбачає виконання таких дій:

1. Руху «вперед-назад» з вдихом-видихом, піднімання ноги руками за коліно, постукування п`ятами, ходьба на носках, розтяжка ніг при підтягуванні на себе їх пальців.
2. Корисні легкі присідання, обертання стопами.
3. Для встановлення рівномірного кровообігу - руху рук, плечового пояса, розгойдування тіла як маятника. Виконувати всі рухи плавно, з гарною амплітудою, без різких поворотів і поштовхів. Не доводити навантаження до больових відчуттів. Після напруги - розслаблення.
4. Зробити кілька активних вдихів і видихів через ніс.
5. Вправи для літніх при артрозі колінного суглоба такі ж, як і для всіх, але з деякими обмеженнями. Якщо людині важко виконувати дії стоячи, то можна виконувати їх сидячи або зменшити кількість навантажень. Не треба намагатися досягти всього відразу. Не починайте зі складних для вас завдань.

Таким чином, фізкультура при артрозі колінного суглоба корисна і ефективна для будь-якого віку. Тільки навантаження слід збільшувати поступово, при виникненні болю зупинити заняття, відпочити, щоб не викликати ускладнень. Дуже важливо займатися регулярно, не допускаючи занять. У цьому запорука успішного лікування.