Які фізичні вправи допомагають при артрозі?

Відео: Три супер вправи при артрозі плечових суглобів

Фізичні вправи приносять користь у лікуванні артрозів і особливо ефективні, якщо всі вправи виконувати точно за описом і займатися регулярно. Особливо це потрібно для огрядних людей: Фізкультура плюс дієта, при цьому втрата ваги на 1,5 кг дає поліпшення у 20-25% хворих на артроз колінних суглобів.

Відео: Вправи при артрозі суглобів

Вправа 1. Лежачи на спині, розвести руки в сторони, плечима щільно притиснутися до поверхні підлоги. Ноги зігнути в колінах. Не відриваючись від статі, спробувати не поспішаючи покласти зігнуті ноги на лівий бік, потім повернутися в колишнє положення. Після невеликого перепочинку приступити до виконання вправи в іншу сторону. Повторювати до 4 разів на кожну сторону.

Вправа 2. Влягтися на спину, ноги випрямити. Зігнути ліву ногу і, вхопившись за коліно руками, притягти його до грудей. Притискати коліно до грудей слід якомога сильніше, але, не допускаючи виразних больових відчуттів. Утримуючи такий стан, підняти голову, після постаратися лобом доторкнутися до зігнутого коліна, але плечима при цьому, як і раніше потрібно притискатися до підлоги! Затриматися в такому положенні на секунд 30, після повільно випрямитися, розслабитися і повторити вправу, зігнувши праву ногу.

Відео: Артроз тазостегнового суглоба. Лікування та омолодження

Вправа 3. Сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах. Докласти одну стопу до іншої, розвести коліна в сторони. Нагнутися вперед і обхопити руками стопи ніг. Повільно притягнути стопи до паху, поки це можливо робити без болю. Потім, зберігаючи досягнуте положення тіла, нахилити вперед корпус і опустити голову. Утримувати цю позу 1-3 хвилини.

Важливо! Перебуваючи в такій позі, не потрібно робити ніяких рухів, робити зусиль. Просто спробуйте розслабитися на кілька хвилин, а то й виникає явних больових відчуттів. При появі болю відразу змініть положення.

Відео: Гімнастика для колін і тазостегнових суглобів, 3 частина - офісний варіант

Вправа 4. Сідаємо на підлогу. Витягуємо вперед одну ногу, іншу згинаємо в коліні і прикладаємо п`ятою до іншого коліна. Схиляємо тулуб вперед і обома руками обхоплюємо кісточку витягнутої ноги, а якщо дістає гнучкості, то її ступні. Постаратися, нахиливши голову, дістати чолом до коліна витягнутої ноги. Досягнуте положення зберігати, по можливості, від 2 до 3 хвилин. Потім виконати це ж вправу, помінявши ноги. Виконуючи вправу, не потрібно дуже старатися. Більшості не вдасться дістати головою до коліна в цьому положенні. Цього можна і не робити - просто нахиліться вперед настільки, наскільки можете, і зберігайте досягнуте становище, намагаючись розслабити мускулатуру, 1-2 хвилини.

Вправа 5. Лежачи на животі, згинати праву ногу в коліні. Постарайтеся двома руками обхопити голеностоп або ступню зігнутої правої ноги, а потім притиснути її п`ятою до правій сідниці. Утримуйте положення 1 хвилину, прагнучи максимально розслабити натуженние передні м`язи стегна. Через хвилину відпускаємо ногу і робимо те ж саме з іншою ногою. Даний комплекс вправ при артрозі може подужати кожний. Просто намагайтеся виконувати вправи регулярно, і результат буде швидким.