Вправи для швидкого схуднення ніг
Відео: Вправи для схуднення ляшек в домашніх умовах
Жінки, які сидять на виснажливих дієтах в очікуванні того, що хоча б грам убуде з литок і стегон, часто розчаровуються. Причина в тому, що ноги - це та частина тіла, яка худне в останню чергу, тому численні дієти і неправильно підібрані вправи для ніг можуть не дати бажаного результату або зовсім дати зворотний ефект - збільшення м`язової маси ніг.
Відео: вправи для швидкого схуднення ніг
Вправи для швидкого схуднення ніг підбираються грамотно і персонально, тому краще, якщо всі вправи будуть виконуватися під наглядом інструктора.
Наприклад, за допомогою присідання важко буде зменшити ноги в обсязі, навпаки, їх можна підкачати. А ранкова ходьба або біг зміцнюють ікри, тому схуднути в литках і стегнах за допомогою ранкової пробіжки буде важкувато.
Вправи для швидкого схуднення ніг
Ось найпопулярніші вправи для швидкого схуднення ніг.
Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова
- Лежачи на спині, ноги витягнуті і трохи розсунуті. Повертаючи стопи одночасно, носочками ніг торкаються підлоги всередину і назовні, при цьому тіло розслаблене, а коліна не згинаються. За 20 раз всередину і назовні.
- Лежачи на животі, руки по сторонам зігнуті в ліктях. Ноги згинають по черзі в колінах, максимально притискаючи п`яту до сідниць і випрямляючи, потягнувши шкарпетка. Так кожну ногу по черзі по 30 разів. Потім в початковому положенні, тільки вже дві ноги, зігнувши їх в колінах притискаючи п`яти до сідниць, а потім випрямляючи, потягнувши шкарпетки, поступово збільшуючи темп.
- Найпростіші вправи для швидкого схуднення ніг також виконують і вдома. Лежачи на спині, ноги згинають в колінах, обнявши їх руками, стискаючи в калачик. Потім потрібно розслабитися і потягнути шкарпетки вперед.
- Сидячи на підлозі і спираючись на руки, ноги витягають, ставлячи на п`яти. Необхідно трясти ногами, розслаблюючи таким чином м`язи ніг. Основний упор в цій вправі доводиться на сідниці і п`яти.
Вправи для стрункості ніг від балерин
Балерини змушені підтримувати чудову форму, а пополневшей ноги для них - це взагалі неприпустимо, тому вправи для швидкого схуднення ніг їм просто необхідні. Головне, в комплексі вправ від балерин є багато стрибків і розтягування м`язів.
- Елементарні стрибки на скакалці протягом 3 хвилин на одній нозі, а потім на інший, приземляючись на всю стопу. Відразу після цієї вправи приступають до присідання - приблизно по півхвилини в два заходи.
- Потім необхідно стрибати на скакалці, виставляючи то праву, то ліву ногу вперед, близько 2 хвилин. Після чого виробляють стрибки на скакалці, відштовхуючись обома ногами, а в стрибку сильно витягаючи носочки вниз.
