Вправи для спини при остеохондрозі
Відео: Вправи при остеохондрозі. Шийно грудний відділ (1)
При остеохондрозі спостерігається пошкодження тканини міжхребцевих дисків. Однією з причин захворювання може бути нерівномірний розподіл навантаження на хребет. У таких випадках пошкодження досить добре допомагають вправи для спини при остеохондрозі. Невеликі фізичні навантаження допоможуть зміцнити м`язи спини і розробити хребцева диски. Деякі вправи не вимагають спеціального приміщення і можуть виконуватися в робочій обстановці.
Вправи для спини при остеохондрозі
- Нахили. Сидячи на стільці, піднімаємо руки вгору, робимо нахили в сторони.
- Вправа для шийного відділу. Стоячи або сидячи, спина рівна. Повертаємо голову в сторони, поєднуючи підборіддя з лінією плеча.
- Вправи для грудного відділу. Сидячи на стільці з невисокою спинкою (приблизно до половини спини), прогинається назад, спираючись на спинку стільця. Фіксуємо положення на 10 с.
- Вправа для плечового пояса. Стоячи або сидячи, трохи піднімаючи плече, тягнемо його в сторону. Від вправи для спини при остеохондрозі необхідно домогтися відчуття руху хребців в області грудної клітини.
- Чергування прогину спини і розслаблення. Стоячи рачки, повільно на видиху вигинаємо спину, на вдиху прогинається.
- Розтягування м`язів. Стоячи рачки, витягуємо праву руку і ліву ногу, міняємо положення.
- Нахили. Сидячи на п`ятах, здійснюємо нахили вперед, тягнемося за руками.
- Ластівка. Лежачи на животі, руки за спиною в замку. Піднімаємо тулуб і ноги.
- Вправа для преса. Лежачи на спині, руки за головою. Піднімаючи тулуб, тягнемося лівим ліктем до правого коліна і, навпаки.
- Напівміст. Лежачи на спині, прогинаємо поперек і таз, упираючись головою і ногами в підлогу.
Відео: Сидячий спосіб життя! Вправи Бубновського!
Кожна вправа для хребта необхідно виконати 8-10 разів, здійснюючи плавні рухи. Рекомендується приділяти гімнастики 15-20 хвилин в день.
Дії при загостренні хвороби
У період загострення вправи для спини при остеохондрозі протипоказані. На першому місці стоїть завдання зняття запалення і купірування больового синдрому. Згодом проводять вправи, спрямовані на розвантаження і розслаблення ураженого відділу. Коли гострий біль пройшла, потрібно поступове збільшення навантажень. Якщо больові відчуття посилюються, необхідно зменшити ритмічність, або повністю відмовитися від гімнастики на час лікування.
