Вправи для плечових м`язів
Відео: Вправи на плечі: розтяжка плечового пояса [Спортивний Бро]
З анатомічної точки зору вважається, що плечі відносяться до дельтоподібного і трапецієподібної групам м`язів. Ширина і об`ємність плечей повністю залежить від дельт, які мають яскраво виражені головки - бічну, передню і задню. Щоб ця частина виділялася, необхідно працювати всім плечовим корпусом з великим об`ємом навантажень. Якщо ж плечі слабкі, зробити красиві, накачані руки не вдасться.
Часто чоловіків зупиняє біль і розтягнення і вони нехтують тренуваннями з плечової зоною, що вагомо впливає на втрату м`язової маси.
Як домогтися високої результативності?
Для того щоб позбутися від болю в плечовому поясі, зміцнивши верхню частину тіла, необхідно регулярно виконувати вправи для плечових м`язів.
Відео: Вправа для м`язів плечового пояса і суглобів
Одне з найбільш ефективних вправ - жим з гантелями на підлозі. Для його виконання необхідно, лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах і щільно притиснути стопи до підлоги. Потім розвести руки, щоб лікті торкнулися підлоги, і виштовхнути гантелі вгору, назад повернувшись у вихідне положення.
Таких повторень потрібно зробити від 6 до 8 раз по 3-4 підходи. Можна використовувати різні варіації цієї вправи, як на лаві, так і в нахилі, однак на підлозі - спрощений варіант, з якого рекомендується почати. Завдяки цій вправі, виключається навантаження на розтягнення предплечний м`язів при розведенні ліктів вниз.
Відео: Вправа для розвитку преса, і м`язів плечового пояса
Вправи для плечових м`язів - ефективно виконувати зі штангою
Для цього можна спробувати легке і результативне вправи - тяга зі штангою середнім хватом. Вправа виконується стоячи. Вихідна позиція - ноги подсогнути, поперек пряма, прогин в стегнах і торс відхилений приблизно на 45 градусів, що дозволить штанзі трохи звисати.
Відео: тренування м`язів верхнього плечового пояса - Тренування в стилі ALEX FITNESS
Виконуючи вправу, штангу необхідно потягнути вгору до торсу, потім затриматися близько секунди і повільно опустити вниз. Повторювати цю вправу так само, як і минуле, по кілька підходів, від 6 до 8 повторень. Дана вправа відмінно зміцнює плечі і м`язи спини.
Як відомо, від однакових вправ м`язи перестають інтенсивно працювати. Щоб їм допомогти, необхідно підключати інші групи, відповідно виконуючи щоразу різні вправи для плечових м`язів.
Відмінно опрацювати додаткові м`язи плечового пояса можна, лежачи на боці, обертаннями руки назовні. Спершись на ліву сторону, необхідно підкласти ліву руку під голову, спершись на лікоть. Праву руку слід зігнути під 90 градусів і тримати гантель, не згинаючи зап`ястя. Вправа полягає в тому, щоб її піднімати вище рівня тіла, притискаючи лікоть і плечову частину щільно до корпусу. За допомогою цієї вправи для плечових м`язів, розробляється вращающая манжета плеча, покращуючи його суглоб.
