Вправи на розтяжку для початківців
Навіть недосвідченим людям відразу зрозуміло, що непідготовленій людині відразу сісти на шпагат не вийде. Для початку потрібно розігріти м`язи. Не важливо, де ви зібралися займатися - вдома чи в фітнес-центрі разом з досвідченим тренером. На допомогу вам прийдуть вправи на розтяжку для початківців.
Чому важливо виконувати такі вправи?
По-перше, ви тренуєте свою гнучкість. Нехай навіть якщо ви і не збираєтеся ставати професійними спортсменами, хороша гнучкість ще нікому не заважала.
Відео: Розтяжка для початківців. фітнес будинку
По-друге, вправи на розтяжку для початківців розігрівають суглоби. Вони стають більш рухливими. Такі вправи дуже корисні в літньому віці, коли вже деякі рухи здатні доставляти біль.
По-третє, будь-якого роду фізичні вправи розігрівають вас, покращуючи циркуляцію крові по всьому організму. Лікарі відзначають, що це один з найголовніших приводів для занять спортом.
Відео: Розтяжка для початківців / Вправи для ніг і спини / Стретчинг
Як виконувати вправи на розтяжку для початківців?
Для початку відверніться від сторонніх думок. Вас не повинно нічого відволікати. Телефон краще відключити. Одягніть зручний одяг, що не сковує рухи, і сміливо приступайте до вправ.
Спочатку виконаємо вправи для спини
- Сядьте на підлогу, а коліна притисніть до грудей. Обхопіть їх руками. Прокатаєтеся в такому положенні туди і назад. Щоб спині було комфортніше, дана вправа рекомендується виконувати на спеціальному килимку.
- Тепер встаньте і розташуйте ноги на ширині плечей, носки поверніть в сторони (злегка). Для рівноваги візьміть собі якусь опору. Далі робіть рух, ніби ви збираєтеся сісти. Повторювати таку вправу слід 15-20 разів.
Відео: Розтяжка для новачків на все тіло
Тепер настала черга робити вправи на розтяжку для початківців для ніг
- Сядьте на килимок і розведіть ноги в різні боки. Акуратно потягніться руками до ніг, не роблячи різких ривків. Якщо дана вправа дається вам важко, то можна злегка зігнути ноги в колінах.
- Наступна вправа. Залишайтеся в сидячому положенні. Ноги зведіть разом, стопи притисніть один до одного. Акуратно натискайте на область колін, ніби ви хочете ще сильніше притиснути їх до підлоги. Спину тримаєте перпендикулярно підлозі. Якщо ви все будете робити правильно, то відчуєте напругу в області стегон, сідниць і нижньої частини спини.
Відео: Розтяжка для початківців
От і все. Але це лише основа тренування на розтяжку. Для найбільшого ефекту рекомендується пройти курс на всі групи м`язів, включаючи руки, плечі, нижню частину ніг і верхню частину спини. Також для більш простого засвоєння матеріалу рекомендуємо вам переглянути відео з вправами і повторити їх у себе вдома.
