Вправи на турніку для початківців
Відео: Тренування на турніку і брусах для початківців. Як правильно тренуватися (гойдатися)
Бажання мати міцні м`язи і рельєфні кубики живота підігрівається фільмами та рекламними роликами. Можливість підкоригувати недоліки фігури без вкладення значних коштів, надає універсальний тренажер з можливістю тренувань в домашніх умовах. Турнік, який можна спорудити у дворі за допомогою двох стовпів і труби, або в квартирі, зміцнивши в дверному отворі, здатний надихнути на зміцнення м`язів. Класичне, універсальне пристосування дозволяє відпрацьовувати вправи на турніку для початківців будь-якого віку.
Основні ключові моменти для початківців
Перш ніж починати серйозні тренування на турніку, необхідно підготувати організм до навантажень. Прості віджимання дозволять підготувати м`язи рук до наростаючим навантаженням турніка.
Вправи на турніку для початківців
На підготовчому етапі дуже корисно виконувати звичайний вис на турніку, щоб кисті відчули залізо, звикли до нього. На початковому етапі, вправи на турніку для початківців виражаються в підтягуванні будь-якими способами, техніка не важлива взагалі. Головне - рух вперед, робота до кінця, щоб руки і плечі віддавали всі сили. Три дні на тиждень приділяти 30 хвилин віджимань, після яких висіти на турніку, підтягуватися, дотримуючись видих в момент максимального навантаження.
Важливо прагнути робити не менше 5-6-ти підтягувань. Це мінімальна кількість, яке дозволить перетворити вправи на турніку для початківців в ефективний засіб для коригування недоліків фігури.
Насправді, робота зі своєю вагою - унікальний метод фізичних навантажень.
Після занять на турніку з`являється непередаване відчуття наповнення м`язів силою, тіло починає вести себе зовсім інакше. Впевненість в своїх силах, рівне потужне дихання, постава, розворот плечей - це наслідки роботи на турніку.
Закріплення успіху навантажень
Останні підтягування повинні робитися на межі сил, це основний секрет, причому потужний видих обов`язковий саме в момент максимальної напруги. Головний підсумок, що вправи на турніку для початківців при правильному, старанному підході, здатні прищепити любов до фізичних навантажень.
Відео: Street Workout: 15 найпростіших елементів на турніку / 15 lightest elements on the bar
Геніальність турніка полягає в тому, що немає ніяких протипоказань, зміцнення рук, плечей, хребта - ось підсумок навантажень. Дихання стає виробленим, спортивним. Прес опрацьовується підняттям ніг в положенні вису. Положення долонь також не має особливого значення, робіть, як вам зручно. Головний момент - робота на подолання, до болю в м`язах.
