Кращі вправи для спини
Треновані м`язи спини формують гармонійні обриси тіла і поліпшують поставу. У молодому віці кращі вправи для спини можуть попередити розвиток сколіозу. Сильна спина оберігає хребет від надмірного навантаження при піднятті важких предметів.
Відео: Найкращі вправи для тренування верху спини (мій рейтинг вправ)
Тренування по групах м`язів
Найбільша з м`язів спини - латеральна (найширша). Без розвиненої найширшого м`яза немислима красива чоловіча постать. Для її розвитку потрібні такі вправи, як тяга штанги або гантелі в нахилі і тяга верхнього блоку. Добре навантажують цю м`яз класичні підтягування.
Трапецієподібні м`язи знаходяться у верхній частині спини і в основі шиї. Вони задіяні при русі лопаток. Коли людина несе в обох руках по важкому пакету - працюють трапецієподібні м`язи. Тому трапеції беруть участь в тязі гантелей або штанги. Ізольовано навантажити трапеції можна вправою: тримаючи гантелі в опущених руках піднімати плечі, скорочуючи цільові м`язи.
Під трапецієподібними розташовані ромбовидні м`язи, які є допоміжними. Кращі вправи для спини зазвичай передбачають роботу ромбоподібних м`язів заодно з більшими. Окремих вправ для них немає.
Відео: Широка спина і горда постава. Денис Гусєв
Уздовж хребта пролягають довгі м`язи спини, стабілізуючі і повертають корпус і беруть участь при підйомі важких предметів. Вони задіяні в нахилах з обтяженням. Добре розвивають довгі м`язи вправи з гирями, особливо ривок і поштовх. Гирьові вправи одночасно дають навантаження і покращують розтяжку довгих м`язів.
Кращі вправи для спини
Якщо немає бажання чергувати різні варіанти кожне тренування, або набір спортивного інвентарю обмежений, то для прогресу досить всього трьох вправ: підтягування, станова тяга і тяга в нахилі. Це кращі вправи для спини. Виконуючи їх з правильною технікою, можна досягти значного прогресу.
Відео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини
Станова тяга дозволяє брати найбільший підйомний вага. На таке навантаження організм реагує підвищеним викидом гормонів, викликаючи зростання м`язів і фізичної сили.
При тязі в нахилі працюють практично всі м`язи спини і трохи задіюються руки, але необхідно дотримуватися правильний кут нахилу і напружувати м`язи кора, щоб не зірвати поперек.
Підтягування на турніку також задіє більшість м`язів спини і навантажує руки. Крім цього вони корисні для хребта, так як розтягують його і розслаблюють поперековий відділ. В юному віці вони можуть сприяти зростанню. Якщо навантаження від підтягувань здається недостатньою, можна прив`язати до поясу додатковий вантаж.
