Біль у спині - як жити з болем в попереку

Майже кожна людина коли-небудь відчував біль в нижній частині спини. На щастя більшість болів у попереку проходять протягом декількох днів або тижнів. Деякі люди не знають, що робити для зняття болю і бояться, що самолікування тільки погіршить їхній стан. Раніше лікарі радили при болях у попереку залишатися в ліжку і як можна менше рухатися. Сьогодні медицина вважає, що в більшості випадків необхідно якомога раніше повертатися до своєї звичайної діяльності, при цьому уникати тих рухів, що можуть посилити біль у попереку.

За перший день або два, біль повинна трохи заспокоїтися. Постарайтеся якомога швидше повернутися до нормального повсякденного життя і діяльності. Рух допоможе м`язам залишатися сильними. Якщо Ви будете залишатися в ліжку більш ніж один або два дні поспіль, то це може погіршити ваш стан. Якщо ви спортсмен, повертайтеся до вашої спортивної діяльності обережно. Виберіть такий варіант занять спортом, при якому біль буде знаходиться під контролем.

Відео: Здоров`я. Які вправи допоможуть при болю в попереку. (09.10.2016)

Більше рухайтеся, але уникайте рухів викликають біль. Намагайтеся уникати вигинів, підйомів або перенесення тяжкості. Ці руху дають додаткове навантаження на спину. Перебуваючи в ліжку спробуйте лягти в положення на бік з подушкою між колінами. Або ляжте на спину, на підлогу, з подушкою покладеної під колінами. Коли ви сидите, покладіть невелику подушку, згорнутий рушник або поперековий ролик між спиною і спинкою крісла для додаткової підтримки спини.

Чи не нахиляйтеся, під час одягання штанів або панчіх. Спробуйте одягатися таким чином: станьте притулившись спиною до стіни. Потім впираючись в стінку трохи зігніть коліна, а руки опустіть до колін. Обережно, по черзі, засуньте ноги в штанини або панчохи. Щоб запобігти поверненню болю в попереку, вам потрібно проявляти особливу обережність, особливо коли ви піднімаєте тяжкості. Якщо ніяк не обійтися без підняття тяжкості, зігніть ноги в колінах і згинайте тулуб в районі стегна. При цьому постарайтеся тримати спину прямою.

Відео: Жити здорово! Домашній тест при болю в спині. (15.07.2016)

Постарайтеся стояти і сидіти з прямою спиною, уникайте занадто частих нахилів і згинань. Знизьте навантаження на спину, якщо у вас більше немає гострого болю, ви можете легкими вправами приступити до зміцнення м`язів живота, спини і ніг. Можливо при узгодженні з лікарем робити вправи на розтяжку. Вправа може не тільки допомогти зменшити біль в попереку, але також швидше відновиться, запобігти подальшому розвитку захворювання спини, і знизити ризик інвалідності.

Ходьба є найбільш простим і мабуть кращим вправою для нижньої частини спини. Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати більш конкретні вправи, які допоможуть м`язам спини бути сильніше. Вони можуть включати в себе ряд простих рухів, що сприяють м`язової стабілізації. М`язи підтримують ваш хребет. Зміцнення цих м`язів може поліпшити вашу поставу, тримати своє тіло в кращий баланс і зменшити ймовірність травми.