Вправи для спини при сколіозі

Відео: сколіоз-випрямляє спину

Сколіоз - це захворювання, яке має не тільки різні форми, але і відрізняється за своїми індивідуальними особливостями. Саме від цього в першу чергу відштовхується лікар при призначенні лікування і вибираючи вправи для спини при сколіозі.

Відео: Вправи для хребта при сколіозі

Лікар-ортопед вибирає таке коригуючий положення, при якому вправи усувають викривлення сколіозу, компенсують розвиток м`язів в необхідному напрямку.

Базовий комплекс вправ

На початкових стадіях рекомендуються базові вправи для спини при сколіозі і остеохондрозі, вони ж виступають в якості профілактики цих захворювань. Весь комплекс вправ складається з невеликої розминки, вправ лежачи (на спині і на животі), вправ стоячи.

Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини при сколіозі

Як необхідно виконувати вправи для спини при сколіозі

В першу чергу необхідно розім`яти всі м`язи спини. Для цього слід виконати деякі вправи, які розвантажать хребет. Найкраще, це ходьба на четвереньках. Виконувати такі рухи треба три хвилини, цього достатньо для розминки хребта спини.

Потім треба прийняти положення лежачи, і виконувати такі вправи:

• П`ятки потягнути вниз, верхівку голови вгору. Таким чином виконується витягування хребта. Одне витягування - 15 секунд, повторювати три рази.
• Руки покласти під голову, можна витягнути уздовж тулуба, ноги виконують вправу велосипед, при цьому, випрямляти нога повинна опускатися максимально близько до підлоги. Такі вправи для спини при сколіозі треба виконувати п`ять разів по 40 секунд на кожен підхід.
• Руки розташувати так само, як і при виконанні вправи «велосипед». Ногами слід схрещувати вертикально і горизонтально, виконуючи вправу «ножиці».
• Переверніться на живіт. П`ятки потягнути вниз, верхівку голови вгору. Таким чином виконується витягування хребта, але вже на животі. Одне витягування - 15 секунд, повторювати три рази.
• Голову і ноги треба піднімати одночасно, спираючись на живіт. Потім застигнути на 10 секунд і розслабитися, опустивши ноги і голову.
• Виконувати вправу, що нагадує плавання, піднімаючи голову, руки і ноги, прогинаючись в попереку.
• Стоячи можна виконувати різні вправи: обертання руками, розведення ліктів в сторону, повільне обертання назад руками.
• Присідання з розведеними руками і долонями вгору.

Всі ці вправи необхідно робити перед дзеркалом і стежити за поставою.