Фізичні вправи при запорах
Відео: Вправи при запорах
Багато людей вважають запор незначним розладом травлення. Це стає причиною несвоєчасного лікування і прояви ускладнень. При цьому ніхто з нас не застрахований від цієї недуги.
Відео: Три кращих вправи від запору - За живе! / За живе! - Поради
Чим можуть допомогти фізичні вправи при запорах
Причиною виникнення запорів можуть стати: ослаблені м`язи черевного преса, порушення мікрофлори, підвищене газоутворення, зміна роботи перистальтики кишечника і інші схожі проблеми.
Лікують запори за допомогою лікарського комплексу та комплексу фізичних вправ. Іншими словами, фізичні вправи при запорах допомагають зміцнити м`язи преса, налагодити роботу кишечника і полегшити процес газоутворення.
Фізичні вправи при запорах - комплекс вправ
Для того щоб фізичні вправи надали позитивну дію, їх необхідно виконувати щодня. При цьому за тривалістю це займе всього 20-30 хвилин.
Відео: Вправи від запору
Комплекс вправ може складатися з 3-4 вправ, які виконуються не поспішаючи. В середньому, вам необхідно повторювати кожну вправу по 10-15 разів.
Найефективніше вправу відомо всім ще з дитинства. У народі його називають просто - «велосипед». Приймаємо вихідне положення. Лягаємо на спину. Ноги піднімаємо, згинаємо в коліні і починаємо виконувати ногами кругові рухи. Рухи схожі на рухи при їзді на велосипеді. Вправа виконуємо повільно не поспішаючи. При цьому чим повільніше ви виконуєте руху, тим більше навантаження відчувають м`язи преса і стегна.
Наступна вправа також виконується, лежачи на спині. Згинаємо ноги в колінах і міцно притискаємо їх руками до тіла. Через 5-6 секунд відпускаємо ноги, випрямляє їх і опускаємо на підлогу. Цю вправу можна виконувати по черзі кожною ногою окремо або двома ногами разом. Дана вправа нормалізує газоутворення і кровообіг.
Ще один ефективний вправа. Його виконують з положення, стоячи на колінах, обличчям до підлоги. Руки згинаємо в ліктях і ставимо на підлогу. Голову опускаємо вниз між рук. Потім починаємо повільно присідати на сідниці. Спочатку присідаємо вправо, а потім вліво. Спину при цьому тримаємо прямо.
Відео: Запор Здуття Метеоризм. Лікує Бубновский!
Переходимо до останнього вправі. Виконуємо його з такого ж положення, як і попереднє. Починаємо виконувати вправу з правої ноги. Ногу витягуємо тому, при цьому вигинаємо вниз спину. Потім ставимо ногу у вихідне положення. Далі змінюємо ногу. Це положення нормалізує кровообіг малого таза.
