Чи допомагає пілатес схуднути і чому?

Відео: Пілатес для початківців для схуднення

Багато жінок вдаються до аеробіки та силових вправ, щоб позбавитися від зайвої ваги. Однак не завжди вдається досягти ідеальних форм і красивих ліній тіла, оскільки внутрішні м`язи недостатньо активно задіюються під час таких тренувань. Деяким людям лікарі і зовсім забороняють займатися багатьма видами активного фітнесу за станом здоров`я. Однак і в такому випадку є вихід. Хочете стати стрункою - спробуйте пілатес. Пілатес - це абсолютно унікальна система вправ. Глибоке дихання, плавні рухи - ось основні її відмінності. Виконуйте вправи в строгій послідовності.

1. Сядьте, спину тримайте прямо. Глибоко вдихніть, потім видихніть. На видиху напружте живіт і повільно нахиляйтеся вперед, округляючи при цьому грудну клітку. Потім дихайте так: вдих через ніс, відкриття грудної клітини (ви немов розсовуєте ребра), видих через рот, закриття грудної клітини. Потренуйтеся, і навчитися дихати так стане зовсім просто.

2. Сядьте, спину тримайте прямо, ноги посуньте і випрямити, руки в сторони долонями вниз, сідниці стиснуті, шкарпетки на себе. Глибоко вдихніть, на видиху виконайте скручування корпусу вправо, при цьому напружуючи живіт і витягаючи вгору.

Відео: Пілатес: як худнуть зіркові ведучі після пологів? - Все буде добре. Випуск 863 від 17.08.16

3. Ляжте на спину, ноги разом, підняті над підлогою і зігнуті в колінах під прямим кутом, руки вздовж корпусу. Вдих. На видиху підніміть верхню частину корпусу, витягнувши руки, зробіть кілька ривків вперед і повільно опустіться вниз.

4. Ляжте на спину, руки за головою, ноги підняті і зігнуті в колінах. Вдих. На видиху правим плечем потягніться до лівого коліна, піднімаючи при цьому корпус. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу іншим плечем.

5. Ляжте на лівий бік, ноги витягнуті і з`єднані, прес напружений, ліва рука витягнута, права спирається на підлогу. На вдиху ноги відриваємо від підлоги і завмираємо, на видиху - опускаємо.

6. Сядьте, ноги витягнуті вперед на ширині плечей, руки на колінах, шкарпетки відтягнуті на себе. На вдиху потягніться вгору. На видиху нахиліться і плавно нахиляйтеся вперед, згинаючи корпус і витягаючи хребет. На видиху поверніться у вихідне положення. Зверніть увагу: під час виконання вправи прес повинен бути напружений.

Відео: Пілатес для початківців / вибери свій курс для схуднення

7. Ляжте на живіт, ноги розсунуті на ширині плечей, носки від себе, руки під головою. Вдих. На видиху напружте і злегка підніміть ліву ногу, витягаючи її назад. Потім опустіть ногу. Повторіть вправу правою ногою.

8. Встаньте на коліна, корпус паралельно підлозі, спина пряма, руками спирайтеся на підлогу, втягніть живіт. Вдих. Видих - ліву руку тягнемо вперед. Вдих - повертаємо в початкове положення. Повторіть вправу правою рукою.