Які вправи допоможуть зробити ноги стрункими?
Відео: Як зробити ноги стрункими Вправи для схуднення
Безумовно, стрункість ніг для жінки - завжди понад усе. Так вважають самі представниці прекрасної статі, а також друга, сильна половина людства. Красиві ніжки не потрібно ховати під брюками і довгими спідницями, володарки довгих ніг гарної форми можуть без збентеження надягати, що душі завгодно, перебираючи сильно свій гардероб. Як зробити ноги стрункими? Вправи, спеціально розроблені для ніг, допоможуть вам позбавитися від проблеми.
1. Руки на талію, ноги нарізно. Сядьте навпочіпки і починайте робити перекати з лівої ноги на праву. Якщо складно робити цю вправу без опори, підстрахує себе, тримаючись час від часу за спинку стільця. Оскільки це досить виснажливе, але ефективна вправа, раджу робити його до приємної втоми.
2. Ляжте на живіт. В хорошому темпі поперемінно піднімайте гомілку кожної ноги. Намагайтеся потрапити п`ятою по сідниці.
3. Ляжте на спину. Хребет щільно притиснутий до підлоги. Руки витягніть уздовж тіла. Підніміть ноги вертикально вгору, розведіть їх наскільки це можливо і знову зведіть хрест-навхрест. Гарне тренування як для внутрішньої, так і для зовнішньої поверхні стегон.
4. Зробіть якомога більший крок вперед правою ногою, зігніть її в коліні і розігніть. Ліва нога пряма. Випрямлюємося і повторюємо вправу, змінивши ноги. 5 випадів правої і 5 лівою ногою буде досить для того, щоб м`язи отримали навантаження.
Відео: Комплекс вправ для стрункості ніг
5. Встаньте, тримаючись за опору. Це може бути стілець, раковина, холодильник, шафа з нарядами, в які ви плануєте вписатися в цьому сезоні. Отведите ногу в сторону и делайте махи. Спочатку лівою ногою 20 разів. Потім правою. Ця вправа додасть стегнах відмінну форму. Його можна виконувати навіть біля плити. Стоїмо на кухні, варимо, паримо, смажимо ... і удосконалюємо форми.
6. Вам знадобиться гумовий дитячий м`яч середніх розмірів. Сядьте на стілець, спина пряма, м`яч затиснутий якомога сильніше між колінами. Опір змусить працювати внутрішні м`язи стегон. Саме вони найгірше піддаються тренуванню. Вибирайте вправи, які вам підходять. Методом регулярних тренувань ви зможете прибрати спочатку 5, а потім і більше зайвих сантиметрів!
7. Поставте руки на стегна, підійміть пряму ногу і опишіть нею коло навколо табуретки, невисокого квітки, лавки або фітболу. Спочатку зліва направо, потім у зворотному напрямку. Те ж саме виконайте іншою ногою. Повторіть 6-8 разів.
