Фітбол вправи для схуднення

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах з фітболом

Вправи з використанням фітболу - яскравого і великого м`яча завжди з боку виглядають дуже видовищно. Але в тому, що вони здатні не тільки поліпшити пластику, а й принести реальну користь здоров`ю, багато хто до цих пір сумніваються. Однак все частіше інструктори фітнес-центрів рекомендують використовувати фітбол для схуднення - він реально допомагає скинути зайві кілограм, незважаючи на те, що сам важить зовсім небагато.

За ефективністю вправи з фитболом анітрохи не поступаються програмам, в основі яких лежить використання більш складних і «серйозних» тренажерів. Але, якщо, наприклад, деякі люди не можуть собі дозволити бігати на біговій доріжці за станом здоров`я, то до пузатим м`ячам пред`явити подібні претензії практично неможливо: захворювань, пов`язаних з протипоказаннями до подібних занять, практично немає. Єдиний мінус полягає в тому, що вага буде йти досить повільно, тому тренування потрібно розтягнути на дуже тривалий період, а ще краще - зробити їх складовою повсякденного життя.

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Ідеальна фігура за допомогою «швейцарського м`яча». При заняттях з фітболом або, як його ще називають, швейцарським м`ячем, корекція фігури відбувається відразу в декількох напрямках. По-перше, вони добре стимулюють розвиток правильної постави. Треба сказати, що комплексів вправ, де була б передбачена робота над поставою, існує вкрай мало, і вже тому фітбол вартий особливої уваги.

По-друге, під час виконання рухів з фітболом непогане навантаження отримують м`язи черевного преса. Вони разом з м`язами нижньої частини спини зазвичай «включаються» в ті моменти, коли ви намагаєтеся утримати рівновагу в той чи іншому становищі на м`ячі.

Відео: Вправи для схуднення з фітболом

По-третє, в процесі регулярних тренувань з «швейцарським м`ячем» всі великі м`язи підтягуються, а дрібні знов знаходять втрачений тонус. Якщо говорити про спалювання калорій, то краще за все воно забезпечується аеробними рухами, тобто ходьбою і стрибками, які виконуються разом з тим же фитболом.

«Похудательной» вправи на фітбол. Коли боротьба із зайвою вагою проводиться на фитболе, вона перетворюється в захоплюючу і зовсім не обтяжлива заняття. Приємним бонусом до неї може стати рішення такої проблеми, як хрускіт в суглобах, від якої страждає більшість сучасних людей.

Найпростіше з вправ - «пружинка». З нього зазвичай і починається занятіе.Нужно сісти на м`яч, впертися ногами в підлогу і в швидкому темпі здійснювати рухи за схемою вгору-вниз, імітуючи коливання пружини. Його можна доповнити більш складними елементами - наприклад, підтягуванням зігнутою в коліні ноги до рівня грудей (виконується по черзі лівою і правою ногою). А, якщо ноги знову поставити в початкове положення, тобто уперти ступні в підлогу, то можна здійснювати повороти корпусом тіла в різні боки, витягнувши руки «крилами» або схрестивши їх за головою.

Хороший ефект дають віджимання від підлоги - при цьому ноги повинні лежати на м`ячі, притискайте його до підлоги гомілками. Після цього можна перейти і до так званої ходьбі на руках: м`яч буде перекочуватися під вашим тілом від грудей до щиколоток і назад. Кожну вправу рекомендується виконувати по 10-12 разів, і при бажанні згодом можна трохи збільшити кількість повторів.