Вправи для спини для жінок

Відео: Вправи для м`язів спини для дівчат

На жаль, вправи для спини для жінок користуються не такою популярністю, як вправи на проблемні частини тіла - стегна, сідниці або прес. А дарма, адже підтримуючи м`язи спини в тонусі, жінка в цілому покращує своє здоров`я, забезпечує собі правильну поставу, збільшує витривалість, запобігає появі грижі хребців і багато іншого.

Відео: Як зміцнити (накачати) спину будинку! Вправи, поради

Будь-які вправи, як і вправи для спини для жінок, починаються з розминки.

розминка

• Встаньте, тримаючи корпус прямо, з`єднавши п`яти, злегка розвівши шкарпетки один від одного. На вдих - обертає рухом плечових суглобів піднімаємо плечі і відводимо їх назад, поєднуючи лопатки. На видих - вихідне положення. На вдих - обертає рухом плечових суглобів піднімаємо плечі, і круглою спиною тягнемо їх вперед. На видих - опускаємо плечі. Під час даної вправи розслаблені руки ковзають по стегнах. Повтор 4 рази.
• Виконуємо повільні нахили голови по 8 разів по черзі в усі чотири сторони, відчуваючи, як тягнуться м`язи шиї.
• На глибокий вдих - з`єднуємо руки в замок, на глибокий видих - тягнемо руки вперед під прямим кутом, долонями від себе. Повтор 2 рази.

Відео: Вправи для спини [Workout | Будь у формі]

Для подальшого виконання вправи для спини для жінки під час розминки повинні розтягуватися і розминатися м`язи не тільки спини, але і шиї.

Вправи для спини для жінок без тренажерів і спортивного інвентарю

• Поза на животі, ноги разом з упором на носки, особа опущено на мат. З`єднайте руки в замку на потилиці. На вдих - підніміть плечі від підлоги так, щоб передпліччя вставали зі спиною в одну лінію, зводячи лопатки разом. На видих - лікті опускаємо на підлогу. Повтор 4 рази.
• Не змінюючи вихідного положення, на вдих - одночасно підніміть плечі (як в вправу вище) і верхній корпус тіла. Затримка положення. На видих - опускаємося, лікті на підлогу. Повтор 4 рази.
• Виконати попередню вправу, доповнюючи при підйомі верхнього корпусу тіла нахил вправо, торкаючись ліктем статі. Повертаємося, тримаючи корпус навісу, в середину, на видих - опускаємося. Так само виконуємо нахил вліво. Зверніть увагу на те, що голова при нахилах не повертається, а передпліччя завжди знаходилися в одній лінії зі спиною. Повтор 2 рази.
• Підніміть верхню частину тіла від мату і, впираючись на передпліччя, стискаючи кулаки, протягнете нижню частину корпусу метра на три, підтягуючи тіло і тягнучи ноги по підлозі. У вихідне положення віддалятися на четвереньках, задкуючи. Повторити 2 рази. Даний вид вправи для спини для жінок показаний при грижах в хребцях, в інших випадках - як профілактика.
• Положення на спині, ноги разом. Зігнуті в ліктях під прямим кутом руки розташуйте паралельно і близько з корпусом. На вдих - тягнемося грудьми вгору, відриваючи лопатки від мату, голову і шию тримаємо прямо. Опора доводиться на потилицю, лікті і нижню частину тіла. На видих - опускаємося. Повторити 8 рази.
• З`єднайте руки за головою. На вдих - підйом ніг вгору під прямим кутом, а потім якомога вище відриваємо верхню частину тіла від мату, намагаючись дістати підборіддям грудей. На видих - по черзі опускаємо верхню частину тіла, потім ноги. Повторити 8 разів.