Вправи для зміцнення м`язів хребта
Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)
Хребет відповідає за безліч процесів, що відбуваються в організмі людини. Протягом дня під дією різних навантажень і важких предметів хребетний стовп коротшає - це можна легко визначити, заміривши після довгого робочого дня. Поступово хребет, звичайно ж, відновлюється, однак, будь-які навантаження позначаються, не проходячи безслідно.
Відео: Людмила Таг. Вправи для зміцнення м`язів хребта
Саме тому більшість людей відчуває дискомфорт і скутість в районі спини, а так само болю у внутрішніх органах. Для того щоб не відчувати скутості і не страждати хронічними хворобами, а відчувати бадьорість і прилив сил, необхідно щодня хоча б по 10 хвилин виконувати вправи для зміцнення м`язів хребта.
Витяжка хребта
Перша вправа впливає на верхню частину хребта, яка відповідає за нервову головний систему, м`язи очей, а так само за шлунок і кишечник.
Відео: 5 вправ для зміцнення м`язів спини і преса - Все буде добре. Випуск 715 від 02.12.15
Потрібно витягнутися на підлозі, лежачи на животі, опустивши лоб вниз. Долоні потрібно розташувати під грудьми, ноги на ширині плечей. Після необхідно прийняти упор на пальці ніг і долоні рук, а спину вигнути дугою. Голова опущена в підлогу, таз повинен бути трохи нижче неї, ноги і руки повністю рівні.
Далі потрібно прийняти інше положення, опустивши таз майже до підлоги, не згинаючи рук і ніг. Тепер голову можна підняти і відкинути назад. У цьому положенні відчувається особлива напруженість в хребті.
Завдяки виконанню цієї вправи для зміцнення м`язів хребта, відбувається відмінна витяжка. За рахунок плавних рухів, опускаючи і піднімаючи таз - хребет прогинається і ставиться на місце. Новачкам потрібно робити від двох до чотирьох повторень, а потім у міру зростання від 8 до 12 разів.
Наступне виконання вправи для зміцнення м`язів хребта нормалізує роботу печінки, жовчного, нирок і сечового міхура. Використовуючи вихідне положення першої вправи, потрібно підняти таз вгору і вигнути спину. Потім таз потрібно прокрутити вліво, опускаючи бік цієї ж сторони, чим нижче, тим краще. Повторити те ж саме з правою стороною, плавними рухами розтягуючи спину, хребець за хребцем.
Відео: Зміцнення м`язів спини / Гарна постава / Розвиток гнучкості плечових суглобів
Кількість повторень потрібно поступово збільшувати, як і в попередній вправі, проте це вимагає трохи більше зусиль. У цих вправах працюють всі м`язи хребта.
Вправи для зміцнення м`язів хребта на розслаблення
Щоб розвантажити всі м`язи, потрібно сісти на підлогу, прийнявши упор на розставлені прямі руки і зігнуті коліна. Виконання полягає в тому, щоб в цьому положенні піднімати і опускати таз в швидкому темпі. Починати рекомендується від 8 повторень, а потім збільшувати до 12. Так само, щоб розслабитися, можна погойдатися на підлозі в сторони або ж вниз і вгору, охопить підсукані ноги руками.
