Вправи для грудних м`язів для дівчат
Заняття, пов`язані зі зміцненням м`язової тканини, призначені для активізації роботи молочних залоз. Це робить груди більш пружною і округлої, а також допоможе підняти і надати коригувальну форму бюста.
Відео: Найкращі вправи на ГРУДНІ М`ЯЗИ для Жінок - в Спорт залі та Будинку
Пара рад для новачків
Щоб приступити до виконання вправ, передбачена розминка. Це потрібно для того, щоб розігріти м`язи. Виконайте кругові рухи рук вперед і назад, махи в сторони зі зміною рук, повторюючи 12-14 разів. Вправи для грудних м`язів для дівчат необхідно починати з легких занять, з переходом в більш важкі.
Відео: Вправи для грудних м`язів в тренажерному залі
Навантаження потрібно збільшувати для більш ефективного результату. Виконуйте заняття з повної фізичної віддачею 3 рази протягом тижня. Якщо після вправ ви будете відчувати біль в грудних м`язах, тоді ваш праця не був витрачений даремно.
Найбільш практичні вправи для грудних м`язів для дівчат
- Потрібно стати обличчям до стінки, спершись долонями на неї. Ноги повинні бути на ширині плечей, на відстані витягнутої руки від стінки. Руками упирайтеся так, ніби хочете стіну зрушити. У цьому положенні напружуються м`язи рук, грудей і плечей. Робити вправу 3 рази по 2 хвилини.
- Для цієї вправи потрібно пара гантель з масою не більше 2 кілограмів. Прийміть положення стоячи, а ноги поставте на рівні плечей. В руки потрібно взяти гантелі, витягніть їх вперед і тримайте паралельно підлозі. Робіть перехресні руху з почергової зміною рук. Ця вправа виконується в два підходи по 12-14 разів.
- Візьміть килимок і ляжте на живіт, тримаючи в руках гантелі на рівні грудей. Руки піднімайте і опускайте, напружуючи м`язи грудей. Слід виконати тричі до 10 разів на кожному повторенні. Вправи для грудних м`язів для дівчат, які виконуються з гантелями, можуть бути дуже складними. Для цього вага гантелей потрібно підібрати такий, щоб десятий раз був виконаний з працею, але при цьому не перестаратися.
- Для проведення цієї вправи вам знадобиться стілець. Сядьте на нього і випрямити спину. Руки тримайте на рівні грудей з гантелями, а лікті потрібно зігнути і притиснути до боків. Роблячи вдих, розводьте руки в сторони. На видиху зводите. Робіть по 10 разів. Залишаючись в цьому положенні, розведіть руки, зігнуті в ліктях, дотримуючись кут 90 градусів. Продовжуйте зводити і розводити руки, намагаючись якомога сильніше розтягувати м`язи.
Дуже важливо вправи для грудних м`язів для дівчат виконувати регулярно, з чітко складеним графіком. Тільки завзятість і наполегливість допоможуть просунути вас до поставленої мети. Комплексні заняття приведуть м`язи грудей в тонус, а це безперечно підвищить вашу самооцінку і впевненість в собі.
