Вправи для спини для дівчат

Які ж вправи для спини для дівчат найбільш ефективні і не тільки допоможуть зберегти правильну і красиву поставу, а також запобігти виникненню різних недуг?

Пасивні вправи для спини для дівчат

Їх потрібно робити кілька разів протягом дня, в обідню перерву або, дивлячись улюблений серіал.

Відео: Вправи для спини для дівчат

• Притисніться спиною до стіни, щоб потилицю, лопатки, сідниці, задня частина гомілок і п`яти стикалися з нею. Стривайте так 10-15 секунд. Відійдіть на крок і спробуйте так тримати поставу якомога довше.
• Лежачи на спині, покладіть під грудну клітку невеликий валик, лікті і плечі торкаються підлоги. Прогин в спині при цьому повинен бути рівним. І полежте так. Хребет згодом звикає до такого стану і постава поступово покращиться.

Активні вправи для спини для дівчат

Їх слід виконувати щодня за 2 години до і після їжі вранці або ввечері. Навантаження слід збільшувати поступово.

Відео: 5 Кращих вправ для спини | Back Workout

• Для пліва пояса. Стоячи на ширині плечей, розправте плечі. Трохи підніміть підборіддя, коліна трохи зігнуті і розслаблені. Втягніть живіт, а сідниці напружте (як би перекиньте таз на себе). Розведіть руки в сторони паралельно підлозі і розгорніть долонями вгору, потім заведіть руки за спину, як би намагаючись з`єднати лопатки плечима і м`язами спини. Протягом 100 сек. робіть плавні рухи всередину, лікті при цьому не згинати, плечі не піднімати.
• Для грудного відділу. Лежачи на животі, з`єднайте руки на потилиці, а ноги разом. Опустіться вниз і потягніть верхівку вперед. Підніміть плечі і груди вгору, потім повільно повертайте корпус по черзі в обидві сторони, намагаючись дістати ліктем підлогу. Таз і ноги при цьому не піднімайте.
• Для поперекового відділу. Лежачи на животі, витягніть руки вперед, а голову трохи вгору. Одночасно підніміть прямі руки і ноги якомога вище, щоб вони були паралельні один одному. Повинна вийти «човник». Затримайтеся на 5 сек. і повільно опустіть. Повторіть.

Перед тим, як виконувати вправи для спини для дівчат, так само як і в кінці занять, необхідно робити розтяжку.

Відео: Катерина Усманова: тренування спини і задньої дельти

• Стоячи рачки, голова дивиться вниз, спина пряма. Роблячи вдих, округлятимете спину і тягніться вгору 5-7 сек. На видих прогните поперек, піднімаючи підборіддя вгору.
• Лежачи на спині, руки на рівні стегон притиснуті до підлоги. Закиньте ноги за голову, намагаючись торкнуться носками підлоги. Тягніться 10-15 сек., Ноги при цьому повинні бути рівні.
• Сядьте, прямі ноги розведіть до упору в сторони. Підніміть руки і нахиліться до правого носка, намагаючись лягти грудьми на коліно. Через 5 секунд плавно, пересуваючи руками по підлозі і не піднімаючись, перейдіть до лівого носка. Повторіть в іншу сторону.