Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта

Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу

Патологічні процеси в хребті підносять людині масу неприємностей, які проявляються у вигляді сильного болю, а в деяких випадках спостерігається обмеженість рухових функцій.

Найефективнішим способом позбавлення від больових відчуттів в попереково-крижовому ділянці спини при виниклої грижі вважається лікувальна гімнастика.

Відео: Вправи при попереково-крижовому остеохондрозі і протрузії L5-S1

Постійне виконання легких фізичних вправ допоможе в короткий період часу позбутися больового синдрому або знизити його інтенсивність. Крім цього, вправи посприяють зміцненню м`язів спини і стануть хорошою профілактикою для розвитку подібних хвороб хребта.

При Грижовоговипинання спостерігаються прискорені процеси одужання і поліпшення функцій хребетного стовпа після виконання щоденного комплексу фізичних вправ.

У ранній період формування грижі фізкультура допоможе зупинити даний процес і буде сприяти припиненню подальшого розвитку патології.

Хороший ефект від гімнастики відзначається в відновлювальний період після операції з видалення випинання.

Чому сприяють гімнастичні вправи?

зміцнюють м`язовий тонус спини;
допомагають зміщеним хребців встати на місце;
розтягування хребетного стовпа;
покращують циркуляцію крові;
прибирають нервові обмеження;
еластичність дисків значно підвищується;
прискорюється період одужання;
йдуть больові відчуття.

Перш ніж приступити до виконання спеціальних вправ, слід проконсультуватися з лікарем, так як гімнастична терапія вирішується не на всіх етапах захворювання.

Гімнастична терапія вирішується не на всіх етапах захворювання

Деякі рекомендації з проведення ЛФК:

виконувати гімнастику слід щодня, особливо при наявності грижі попереково-крижового відділу хребта;
намагатися уникати вправи з підстрибування і занадто різкими рухами;
час фізкультури з кожним днем слід трохи збільшувати;
не можна виснажувати себе надмірними навантаженнями, після комплексу гімнастики людина повинна відчувати легку втому;
якщо під час виконання гімнастики при грижі посилилося відчуття болю в попереково-крижовому відділі спини, необхідно припинити заняття і звернутися до фахівця.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу і попереково-крижового зчленування

Вправи на скручування

Рухи на скручування набагато прискорюють лікувальну дію від гімнастичної терапії. Згідно відгуками, вже через 7-10 днів щоденних вправ, у хворих спостерігається значне зниження болю в спині. Така комплексна гімнастика підійде для всіх вікових категорій.

Відео: Центр Бубновського Вправи для розтягування хребта при грижах міжхребцевих дисків

У наведеному нижче гімнастичному комплексі початкове положення - лежачи на твердій поверхні, грудьми вгору. Виконання одного вправи не менше 4-8 разів для кожної сторони.

Виконуються вправи на скручування хребта

Гімнастика при грижі, яка усуне больовий синдром в попереково-крижовому відділі хребта:

ноги і голова знаходяться прямо, руки розкинуті по сторонам. Ліву ногу підняти вгору і перекинути через праву, голову повернути в ліву сторону. Це ж рух повторюється правою ногою;
зігнути ноги в колінах і широко розвести, ступнями впертися в підлогу, руки розкинуті в сторони: корпусом повернутися вправо, а головою вліво, і навпаки;
ноги прямі, руки розставлені в сторони: праву ногу поставити на ліве коліно і виконувати скручування корпусу вліво, голову повернути в протилежну сторону. Те ж саме для іншої сторони;
ноги зігнути в колінах і щільно зімкнути, руки в сторони: коліна притягнути до області живота, корпусом піднятися до колін, і голову закинути назад. Після чого слід відпочинок, і знову повтор.

Вправа: підтягування колін до грудей

Класична гімнастика при болях в спині

Така гімнастика для поліпшення самопочуття в попереково-крижовому відділі призначається фахівцями для реабілітації в кабінетах ЛФК. Протягом багатьох років фізичний комплекс вправ допоміг великій кількості пацієнтів з проблемами хребта.

Гімнастика для допомоги при грижі попереково-крижової області спини полягає в наступних вправах, повтор яких від 8 до 13 разів:

зайняти положення лежачи на спині, руки і ноги випрямлені: вдихнувши, слід з усією сили напружити м`язи преса і, скільки можливо, затримати подих, на видиху розслабитися;
в положенні лежачи на спині, руки прямі вздовж тіла, ноги злегка зігнуті в колінах: руками потягнутися вперед, відірвавши плечі від поверхні, затриматися на 5-10 секунд і повернутися у вихідне положення- Вправа в положенні лежачи на спині
Зайняти положення сидячи на стільці, долонями взятися за поперек, ноги на ширині плечей, спину тримати прямо: плавно здійснювати нахили вперед і назад, вправо і вліво, при цьому м`язи преса тримати в напрузі;
Стати прямо, розташувавши руки, стиснуті в кулаки, внизу спини, один під одним, ноги розставлені на ширині плечей: вдихнувши, кулаки злегка втиснути в спину і провести вниз, на видиху повернути руки на місце.