Вправи для шиї при остеохондрозі

Відео: Гімнастика для шиї Бубновського

Головне виділити час на профілактику!

Представлений тут комплекс вправ допоможе людям, що страждають від остеохондрозу шийного відділу хребта. Виконання цих вправ буде хорошим профілактичним рішенням. Нескладні вправи можна робити вечорами після роботи або в перервах серед робочого дня, особливо це буде корисно для тих, у кого малорухлива робота. Виконання вправ при шийному остеохондрозі багато часу не займе, але зате можна буде помітити явні поліпшення самопочуття.

Відео: Вправи для шиї при остеохондрозі

Вправи для шиї при остеохондрозі можуть бути такими

• Вправа 1. Сядьте прямо, відкиньте голову трохи назад і спробуйте дотягнутися краєм правого вуха до правого плеча, потім прийняти початкове положення. Повторити п`ять разів. Всі рухи повільні і плавні, адже вправи для шиї при остеохондрозі не повинні бути різкими, інакше хвороба може загостритися.
• Вправа 2. Сядьте прямо, дивіться прямо перед собою, підборіддя трохи потрібно підняти. Потім повільний і плавний поворот голови вправо, настільки, наскільки можете. Далі зайняти вихідне положення і з нього зробити аналогічне рух вліво. Зробити по п`ять повторів на кожну сторону.
• Вправа 3. Покладіть долоні на лоб і натисніть на них головою, при цьому положення долоні має залишитися незмінним і вона повинна чинити опір тиску голови. Коли будете тиснути головою, напружуйте м`язи шиї. Порахуйте в розумі до п`яти і розслабте м`язи. Зробити три повтору.
• Вправа 4. Ця вправа схоже з вправою 3, тільки долоні потрібно направляти в область потилиці і тиснути їм на долоню. Утримуйте напругу, вважаючи до п`яти, і розслабляйте м`язи шиї. Виконати три рази. Деякі вправи для шиї при остеохондрозі схожі, але від цього не менш ефективні.
• Вправа 5. Покладіть долоню на праву скроню, тисніть головою і напружуйте м`язи шиї, потім на ліву сторону виконайте те ж саме. Розслабляйте шию після того, а як долічите до п`яти. Повторюйте три рази на кожен скроню.
• Вправа 6. Сядьте прямо, злегка опустіть голову назад, а після цього дуже повільно і з напругою, немов боретеся з опором, опустіть голову вниз, притискаючи підборіддя до грудної клітки. Виконайте п`ять разів.
• Вправа 7. Залишаючись в сидячому положенні, опустіть голову вниз і зробіть повільні повороти головою вліво і вправо. Голова при виконанні даної вправи повинна залишатися опущеною. Повторити п`ять разів.

Відео: Гімнастика для шиї

Ось такі вправи для шиї при остеохондрозі можна виконувати в профілактичних цілях. Результат від їх постійного виконання не змусить себе чекати. Уже через кілька сеансів можна відчути поліпшення.