Комплекс вправ для розвитку гнучкості шиї

Як не дивно, шиї людини в повсякденному житті, виявляється, дуже не вистачає інтенсивних фізичних навантажень. Незважаючи на те, що вона практично щохвилини перебуває в русі, її м`язи не працюють на повну потужність і не отримують необхідного розвитку: підшкірно-жирова клітковина на шиї в порівнянні з іншими частинами тіла неймовірно тонка, те ж саме можна сказати і про її шкірі. Вправи для м`язів шиї допоможуть їй надовго зберегти молодість і красу, а також стануть хорошою профілактикою шийного остеохондрозу.

Подібні вправи корисні ще й тим, що здатні попередити утворення «подвійного підборіддя», який зовсім не прикрашає ні чоловіків, ні жінок. Та й жирові відкладення на шиї часом накопичуються з дуже великою швидкістю. Якщо скинути вагу в області стегон і талії можна, навчившись в швидкому темпі стрибати на скакалці, то пристосувати будь-які тренажери до шиї нелегко. Дозволити ці проблеми, а заодно і підвищити тонус шкіри можна за допомогою спеціальних вправ для м`язів шиї, мова про які і піде в цій статті. Нічого складного вони собою не представляють і навіть з успіхом можуть бути включені в комплекс гімнастики для ледачих. Для їх виконання не потрібно ні великих затрат часу, ні ґрунтовної фізичної підготовки.

Відео: Розвиток гнучкості і пластики. Вправи для спини

Як виконувати вправи для шиї?

Вправа №1: Встаньте прямо або сядьте на стілець, випрямивши спину. Енергійно повертайте голову вправо-вліво. Кількість повторів - від 20. Вправа допомагає боротися з ранніми зморшками на шиї, а також призначене для корекції «подвійного підборіддя».

Вправа №2: Сядьте на стілець і випрямити спину, злегка піднявши підборіддя. Постарайтеся нижньою губою прикрити верхню. Потім нахиліть голову якнайнижче назад і постарайтеся утримати її в такому положенні протягом 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення і розслабте м`язи. Кількість повторів - від 5 раз.

Вправа №3: Початкове положення - стоячи або сидячи на стільці з випрямленою спиною. Руки схрестіть за головою. Намагайтеся нахилити голову назад, але при цьому протидійте їй руками. Кількість повторів - від 10 разів.

Вправа №4: Повторіть попередню вправу в дещо зміненому вигляді: голову нахиляйте вперед, упершись підборіддям у власні долоні. Кількість повторів - від 10 разів.

Вправа №5: Ляжте на живіт, руки покладіть перед собою. Повільно піднімайте голову і намагайтеся якомога сильніше завести її назад. Потім поверніться у вихідне положення. Кількість повторів - від 10 разів.

Відео: Розвиток гнучкою і сильною спини / ПРОГИНИ / Заняття ИНТЕНСИВ

Вправа №6: Сядьте прямо, висуньте мову і постарайтеся дістати його кінчиком до носа. При цьому можна рухати мовою, роблячи їм змієподібні руху, - ефект від вправи буде вище. Кількість повторів - від п`яти разів.

Вправа №7: Візьміть в рот олівець і почніть їм прямо в повітрі «виписувати» будь-які літери алфавіту. Важливо, щоб в цілому їх було не менше десяти.