Як правильно стрибати на скакалці та що вона розвиває?

Відео: Стрибки на скакалці для боксерів

Ефективний снаряд для схуднення, та й просто для гарного тонусу - це не завжди той, який коштує великих грошей. У середині вісімдесятих років ХХ століття навіть маленькі дівчатка знали, як стрибати на скакалці, а сьогодні, на жаль, цей невигадливий тренажер вже перестав бути настільки популярним. Тим часом, подібні заняття - це не що інше, як різновид фітнесу. З їх допомогою можна реально скинути зайву вагу і вирішити багато інших проблем. .

Ось професійні спортсмени від можливості потренуватися зі скакалкою ніколи не відмовляються і намагаються тримати цей зручний і компактний тренажер під рукою. Її дуже поважав легендарний Брюс Лі і вважав такі тренування найкращим засобом для розвитку рівноваги. Навіть найпростіші стрибки на скакалці розвивають і зміцнюють різні групи м`язів, причому не тільки на руках і на ногах, але і м`язи плечей, сідниць і навіть черевного преса.

Відео: Стрибки зі скакалкою для боксера / Jumping rope for a boxer

Як вибрати скакалку? Класична скакалка є довгий шнур або мотузку з ручками на кінцях. Але сучасні виробники спортивних товарів, орієнтуючись на потреби тих же спортсменів-професіоналів, почали її оснащувати додатковим функціоналом. З`явилися скакалки з навантаженням (як правило, з мпеталліческімі ручками), швидкісні скакалки, а також екземпляри, оснащені електронними лічильниками калорій. Зараз електроніка прижилася майже на всіх спортивних снарядах, починаючи з таких фішок, як гіроскопічний тренажер, і закінчуючи біговими доріжками і велотренажерами. Важко сказати, наскільки точну інформацію видає лічильник, встановлений на скакалці, - він може виявитися просто модним девайсом. Але сама скакалки від цього не втратить ні краплі користі.

Все скакалки мають різні розміри, а вам потрібно знайти такий, який максимально відповідав би вашому зростанню. Як його знайти? Візьміться руками за кінці скакалки і простягніть їх перед собою, тримаючи на рівні грудей. Скакалка витягнеться у вигляді довгої петлі, і в ідеалі її край повинен стосуватися підлоги - саме стосуватися, а не лежати на ньому.

Пластик, шкіра або льон? Вибираючи скакалку, зверніть увагу на матеріал, з якого зроблені її ручки. Він не повинен бути занадто гладким, інакше під час тренування долоні обов`язково спітніють, а сам тренажер просто вислизне з рук. Також з різних матеріалів може бути виготовлений і шнур, і від їх якості теж багато в чому залежить комфортність заняття. Шнур з полімерних матеріалів буде без праці розсікати повітря, але, якщо ви зачепите їм спину або ноги, хворобливих відчуттів не уникнути. Скакалка, шнур якої виконаний зі шкіри або льняного волокна, більш безпечна з цієї точки зору, але вона не настільки мобільна.

Стрибки зі скакалкою за всіма правилами. Якими б простими не видалися стрибки на скакалці з боку, на практиці вони даються далеко не кожному. Люди з порушеною координацією часто заплутуються в ній, не вміючи «зловити» той момент, коли скакалки підходить до ніг.

Відео: Правило ефективної роботи на скакалці

Інструктори з фітнесу рекомендують для початку просто навчитися стрибати на місці, а також навчитися рівномірно обертати скакалку, не здійснюючи при цьому стрибків. Коли будете стрибати, постарайтеся робити це легко і м`яко. Амплітуда стрибка в середньому повинна складати 20 сантиметрів, так що не потрібно прагнути підскакувати до самої стелі.

Для заняття потрібно спеціальне взуття - кросівки, які забезпечать комфортне та в той же час стабільність стопи і захистять її від травм.

Відео: Вчимося стрибати на скакалці! 5 цінних порад !!! (Частина 1)

Стрибати на бетонному або кахельній підлозі небажано - під ногами повинно бути дерев`яне, ковролінове або хоча б пластикове покриття. У стрибку необхідно відштовхуватися від підлоги всією стопою: якщо ноги будуть знаходитися в положенні «навшпиньки», це стане на заваді розвитку гомілковостопного суглоба.

Вправи зі скакалкою. Стрибати, обертаючи скакалку вперед, - зовсім нескладно. Це і є найпростіше вправу, доступне навіть новачкам. Головне - освоїти принцип, а потім все піде, немов по маслу, як, наприклад, і в разі з обручем хула-хуп, який теж сприяє схудненню.

Ускладнюйте свою програму. Спробуйте пострибати 20-30 разів, обертаючи скакалку назад. Потім знову почніть крутити її вперед, тільки стрибайте вже на одній нозі, чергуючи ліву і праву.

Якщо хочеться по-справжньому складною навантаження, схрестіть перед собою руки і обертайте скакалку назад. У швидкому темпі стрибати з такого вихідного положення у вас навряд чи вийде, але зате це одне з кращих вправ на розвиток координації.

Скільки часу має тривати одне заняття зі скакалкою? Згаданий вище Брюс Лі радив орієнтуватися на тривалість раундів в боксі: стрибати три хвилини, потім зробити хвилинну перерву. Навіть якщо в цілому ви будете приділяти стрибків зі скакалкою по 20-30 хвилин в день, зайві кілограми почнуть танути на очах.