Як виконувати вправи з гироскопическим кистьовим тренажером?

Відео: Кистевой тренажер PowerBall

Кистьовий тренажер або, як його нерідко називають, «Пауербол» через невеликого розміру і «несерйозного» дизайну здобув репутацію фітнес-іграшки. І тільки професіонали або «просунуті» любителі дійсно оцінюють вправи з гироскопическим тренажером гідно, так як вони дають можливість комплексно розвивати майже всі м`язи рук. Ці вправи можна виконувати буквально в будь-який час і в будь-якому місці - необхідності відвідувати заради них спортивний зал абсолютно немає.

В одній зі статей сайту вже було розказано про те, що являє собою традиційний гироскопический тренажер і за яким принципом він працює. Особливою популярністю він користується у чоловіків, що стежать за своїм зовнішнім виглядом і фізичною формою. Ця зручна штучка дозволяє організувати повноцінні тренування для м`язів в будь-яких умовах, в тому числі і в «похідних». Новачки після першого спілкування з гироскопическим кистьовим тренажером зазвичай страждають від ниючих болів в руках, але, коли заняття стають регулярним справою, вони проходять зовсім безболісно, і питання про те, як лікувати розтягнення м`язів, сам собою відпадає.

Відео: Гіроскопічний кистьовий тренажер Powerball - що це таке?

В основі найпростіших вправ з гіроскопом лежать кругові рухи руки, а їх характер і траєкторія будуть залежати від того, на яку групу м`язів слід направити навантаження.

Вправа для пальців. Якщо обертати гіроскопічний тренажер, утримуючи його буквально кінчиками пальців, то за допомогою даної вправи можна істотно їх зміцнити. Так, власне, розвивається хватка. Регулювати навантаження на м`язи можна самостійно, сповільнюючи або прискорюючи рух ротора. Вирощують тренажер потрібно поперемінно в різні боки, змінюючи напрямок через кожні 3-5 хвилин.

Відео: Гіроскопічний еспандер для кисті (Powerball)

Вправа для зап`ястя. Від попереднього дану вправу відрізняється лише тим, що тренажер обхоплюється пальцями повністю, а не тільки їх кінчиками. Як кажуть інструктори з фітнесу, чергування обертань гіроскопа за годинниковою стрілкою і проти неї допомагає поліпшити роботу вестибулярного апарату. Так що вправа для зап`ястя обертається подвійною користю: розвиває гнучкість і силу м`язів руки, а заодно і покращує координацію.

Вправа для трицепса. Для скелелазів і любителів тенісу дуже важлива накачування в області трицепса, так як їх діяльність багато в чому пов`язана з навантаженнями на верхню частину руки. Гіроскопічний тренажер і тут в змозі надати реальну допомогу, причому по ефективності вправу нічим не поступається розтяжок на еспандер або жимам з гантелями. Гіроскоп потрібно взяти в долоню і щільно обхопити пальцями. Потім руку потрібно опустити, злегка вивернувши передпліччя вперед, і почати обертальні рухи кистьовим тренажером за годинниковою стрілкою, поступово прискорюючи обертання.

Відео: Гіроскопічний тренажер 250 Гц Torneo Energy Ball

Вправа для біцепса. Потрібно зігнути руку в ліктьовому суглобі, а кисть із затиснутим в ній тренажером підняти вгору. З такого вихідного положення і виконується вправа на зміцнення біцепса. У ньому виявляються задіяними всі м`язи верхньої частини руки, але навантаження на біцепс відчувається як найбільш інтенсивна.