Прості вправи для схуднення
Бажаєте схуднути без операції і побічних ефектів? Тоді пропонуємо вашій увазі прості вправи для схуднення, завдяки яким ви зможете знайти підтягнуту фігуру.
Ходьба в русі і на місці
Ходьба - один із найрезультативніших вправ, так як при ньому працюють всі м`язи ніг і живота. При бажанні можна відправитися на прогулянку в парк чи просто розім`ятися будинку, не виходячи з квартири. Якщо ви проживаєте в квартирі, тоді забудьте про ліфт і скористайтеся сходами.
Відео: Як я схудла. Моя дієта. Прості вправи для схуднення. Правильне харчування
Отже, якщо ви вдома, використовуйте ходьбу на місці, ноги бажано високо піднімати. Вправа необхідно виконувати близько 15 хвилин, з часом час можна збільшити.
Присідання зробить ваші ноги красивими
Присідання - прості вправи для схуднення. Завдяки їм ви зможете не тільки прибрати целюліт, але і зменшити талію в обсязі, зміцнити м`язи стегон. Присідання може бути виконано двома варіантами:
Відео: прибрати жир з рук, схуднення рук, прості вправи для схуднення рук
- перший варіант - ноги необхідно поставити на ширині плечей можна трохи менше - в цьому положенні основне навантаження буде йти на задні м`язи стегна;
- другий варіант - в цьому випадку ноги, навпаки, потрібно поставити трохи ширше плечей - в цьому випадку основне навантаження буде йти на внутрішню частину стегна.
Глибина присідання - ваші стегна повинні розташовуватися паралельно підлозі. У момент виконання вправи спину необхідно тримати рівно, п`яти повинні бути притиснуті до підлоги, руки на талії або витягнутими перед собою. Дана вправа на початковій стадії потрібно виконувати по 30 разів, а з часом підняти навантаження.
Велосипед - для осикою талії
Такі прості вправи для схуднення як велосипед дозволяють отримати красиву тонку талію. Адже в цій вправі задіяні всі м`язи живота. Для цього вам необхідно лягти на спину, руки закріпити за головою, при цьому шию не напружуйте, ноги згинаємо в колінах, на вдиху тягнемо праве коліно назустріч лівого ліктя, при видиху приймаємо вихідне положення. Теж саме повторюємо з лівим коліном і правим ліктем. Для початку дану вправу можна виконувати по 15 разів, для ефективного результату бажано збільшити вправу до 25.
Прості вправи для схуднення і підтяжки живота
Такі вправи дозволяють навіть підтягти живіт після пологів або якщо живіт обвіс з іншої причини, хороший результат дає вакуумізації. Для цієї вправи глибоко вдихаємо і максимально сильно втягуємо живіт, на видиху повільно розслаблюємо м`язи. Вправа необхідно виконувати приблизно 10 хвилин.
