Що треба робити, щоб живіт став плоским?

У багатьох жінок, і навіть тонкокостними, живіт має непривабливу форму, сильно видається. Тобто справа тут не тільки в зайвій вазі. Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м`язів черевної стінки. Слабкість цієї групи м`язів призводить до утворення випнутого або отвисшего живота.

Плоский живіт - це не просто підтягнута і красива частина тіла. Добре розвинені м`язи черевного преса роблять талію тонше, стегна - стрункішою, а фігуру - більш спортивною і підтягнутою. Чи вірите ви чи ні, але саме силові тренування, не дієта і не аеробіка, найефективніший фактор для міцного тіла.

гімнастика

1. Ноги в колінах зігнуті руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускається - вдих. Руки не зчіплювати лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25р. Кожен 25-ий раз пружини (тягнешся вгору).

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок). Можна почати з 15-20. (Нижній прес)

3. Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинати. (Працюють всі м`язи живота)

4. Ноги під себе (схрещені як по-турецьки). Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес)

5. Ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, чи не згинаємо, тягнемося корпусом. (2 підходи по 50) (працюють косі м`язи преса).

Відео: Плоский живіт за 5 хвилин!

При дотриманні даних рекомендацій через 1,5-2 місяці м`яза живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.

Важливо знати: Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії

При тренуванні м`язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може призвести до їх розбіжності і утворенню грижі. Також не повторюйте багато разів легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складних.

Не забувайте регулярно робити й невидиму гімнастику живота - втягувати і розслабляти передню черевну стінку (повторювати по 8 разів).

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--

Крім вправ, також корисно щодня розтирати живіт холодною водою, спочатку від правого боку (на рівні талії) до лівого і навпаки, потім круговими рухами за годинниковою стрілкою.

При великих фізичних навантаженнях обов`язково носите підтримуючий пояс. Також це вкрай необхідно при вагітності (спеціальні підтримуючі пояси, які можна звужувати і розширювати).

Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м`язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці. Не поспішайте з фізичними навантаженнями, а під час відновного періоду зверніть увагу на раціон.

Також при ослабленій черевній стінці, особливо під час різкого схуднення або після пологів слід, корисно ще розтирати живіт наступною сумішшю: відвар розмарину (Столова ложка на 0,5 л води), 2 столові ложки винного оцту, 2 столові ложки горілки і 1 столова ложка кухонної солі.

Кілька правил тренування м`язів живота:

• Ніколи не використовуйте обтяження. Вага формує об`ємні м`язи.
• Ніколи не тренуйте безпосередньо косі м`язи живота, особливо якщо у вас широкі стегна і широка талія. Розвинені косі м`язи візуально зроблять талію ще ширше.
• Під час вправ прес тримаєте в постійній напрузі. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів як-небудь.
• Тренуйтеся з інтенсивністю. Деякі тренери радять себе щадити, говорять, що можна все робити упівсили. Безумовно, можна, якщо ви тренуєтеся для розваги, але якщо ви хочете хороший результат, то потрібно буде викладатися.
• Якщо ви до цього ніколи не тренувалися або приступаєте до тренувань після тривалої перерви, починайте поступово, з одного підходу на прес, поступово доведіть до чотирьох.