Яка користь від занять на орбітрек?

Відео: Кардіотренування

Якщо велотренажери вже давно завоювали практично всенародну популярність, то з таким тренажером, як орбітрек, до недавнього часу були знайомі лише завсідники модних фітнес-клубів. Це пристосування вважалося занадто дорогим і громіздким для того, щоб впроваджувати його в домашній побут. Але згодом виробники освоїли випуск компактних і порівняно недорогих моделей, для яких можна знайти місце навіть в невеликій міській квартирі.

Орбітреки або, як їх ще називають, еліптичні тренажери, викликають все більше інтересу у жінок, що бажають скинути зайву вагу і підкоригувати фігуру. Не випадково навіть інструктори з фітнесу стали іменувати ці пристрої «жіночими тренажерами». А взагалі потенціал орбітреків досить великий. Їх часто використовують в своїх тренуваннях культуристи і бодібілдери, вважаючи, що кращого засобу для розминки і попереднього розігріву м`язів просто не знайти.

Відео: КОРИСНИЙ ЧИ еліпсоїда?

Принцип роботи орбитрека. Заняття на цьому тренажері зазвичай імітують сходження по сходах, при цьому навантаження отримують не тільки ноги, але і руки. Якщо ви знаєте, як правильно бігати на біговій доріжці, то з еліптичних тренажером особливих проблем у вас не виникне. Під час занять доведеться виконувати руху чотирьох видів: це елементи звичайного спортивного бігу, їзди на велосипеді, підйому по сходах і ходьби на лижах. У тих, хто стикається з орбітреків вперше, спочатку виникають асоціації саме з лижами, аа потім вже з усім іншим.

Є моделі еліптичних тренажерів, на яких передбачено сидіння, але є й такі, де займатися доводиться стоячи. Орбітреки з сидіннями зручні тим, що в разі потреби легко трансформуються в традиційні велотренажери.

Навантаження, яку отримують м`язи тіла при роботі з цими пристроями, кваліфікується як аеробне. В даному випадку в рухах не задіяні суглоби, як це відбувається, наприклад, під час стрибків на скакалці або пробіжок. Заняття на орбітреків НЕ травмонебезпечні, і люди з особливою вразливістю суглобів можуть себе в них не обмежувати. І навіть виразний хрускіт в суглобах не є протипоказанням до занять.

Користь для всього організму. Тренування на тренажерах подібного типу допомагають зміцнити м`язи ніг і рук. Професійні спортсмени включають їх в свою розминку, оскільки руху на орбітрек дозволяють плавно прискорити циркуляцію крові в судинах, а це необхідно перед початком роботи з важкою вагою. Вони ж сприяють розвитку аеробних здібностей організму, що супроводжується підвищенням витривалості серцево-судинної і дихальної систем.

Конструкція «лижного» тренажера спеціально продумана так, що ноги, рухаючись, будуть описувати овальну траєкторію. По-перше, це зроблено, щоб уникнути пошкодження суглобів. По-друге, саме овальна траєкторія кроку допомагає прокачати всі проблемні ділянки на ногах, включаючи стегна і сідниці. Варіюючи кут нахилу платформи, опір руху і швидкість, можна змінювати діапазон навантаження. На деяких моделях еліптичних тренажерів присутні вбудовані комп`ютери, і з їх допомогою можна контролювати стан свого організму в процесі тренування.

Як схуднути на орбітрек? Для того щоб скинути зайві кілограми, потрібно щодня приділяти заняттям на еліптичному тренажері не менше сорока хвилин. Не треба намагатися розвинути максимальну швидкість - так ви дуже швидко виб`єтеся з сил, і ніякої користі від тренування не отримаєте. Краще імітувати рух зі швидкістю в інтервалі від 8 до 10 км / год, але не допускати в ньому перерв.

Деякі надягають під ча тренувань на орбітрек спеціальні пояси для схуднення, щоб отримати подвійний ефект. Якщо ви ніколи раніше не займалися на подібних тренажерах, нехай ваші перші контакти з ним будуть нетривалими, всього по 10-15 хвилин, але поступово збільшуйте тривалість занять.