Як правильно харчуватися до і після тренувань?
Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування
Сьогодні Ви вирішили відправитися в спортзал. Хтось заздалегідь готується до цього, збирає форму і після роботи відразу ж вирушає на тренування. Для кого-то ж це звичка, буденність, підтримання іміджу. Однак, все, хто займається фітнесом, хочуть побачити результат, тобто ефект від цих тренувань. Але трапляється, що бажаного результату ніяк не вдається досягти. Це пояснюється тим, що часто люди, що займаються фітнесом, просто забувають, що крім ведення активного способу життя, необхідно правильно харчуватися, вести певний спосіб життя.
Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая
Харчування до початку занять. Харчування до тренувань повинно включати в себе білки і вуглеводи, а виключити з раціону слід жири.
Вуглеводи перед тренуваннями повинні бути в раціоні для того, щоб мозок і м`язи забезпечити енергією. Якщо в тілі багато жиру, то через дефіцит кисню воно не може транспортувати потрібний обсяг енергії.
Відео: Харчування до, під час і після тренування. серія №7
Білки в раціоні харчування до тренування для працюючих м`язів виступатимуть джерелом амінокислот, а не джерелом енергії. Тому відразу після закінчення тренування в м`язах різко збільшується синтез білка.
А жир в раціоні перед тренуванням повинен бути відсутнім з тієї простої причини, що він гальмує швидкість травлення і роботу шлунка. Справа в тому, що в шлунку жирна їжа знаходиться дуже довго, і під час занять фітнесом вона здатна викликати нудоту, кольки, відрижку.
Відео: Харчування До і Після тренування
Найкраще перед тренуванням з`їсти нежирний біфштекс з картоплею, м`ясо птиці з рисом або грубим хлібом, або омлет з вівсянкою. Перед тренуванням бажано випити склянку дуже міцного зеленого чаю або дуже міцного чорного чаю. Це сприяє виробленню норадреналіну і адреналіну, які виконують мобілізацію жиру з жирових клітин, для використання його в якості палива. Тому в процесі тренувань у Вас вийде спалити більше жиру, але менше глікогену, глюкози і амінокислот. Після тренування набагато пізніше настане втома.
Питний режим у процесі тренування. В процесі занять фітнесом найголовніше - не забувати вживати рідину. Як тільки у Вас настане мінімальне зневоднення, Ваша тренування буде малоефективною і млявою.
Якщо в процесі тренування у Вас з`явилися деякі ознаки зневоднення, наприклад, почуття спраги, втома, відсутність апетиту, запаморочення, потріскані губи, сухість у роті та інші, слід відразу ж перервати тренування і почати пити воду.
Питний режим включає в себе: випити склянку води перед тренуванням, і кожні 15-20 хв занять пити потроху. Якщо Ваше заняття триває більше години, рекомендується вживати спеціальні спортивні напої - в них містяться корисні електроліти (солі), які виходять з тіла з сечею і потом. Дозволяється також в процесі занять фітнесом пити соки, бажано свіжі.
Харчування після закінчення тренування. Після тренування бажано поїсти протягом перших 20 хв. Якщо протягом двох годин після тренування нічого не їсти, то вона втрачає будь-який сенс, тому що в підсумку нічого не тренується - Ви спалите тільки трохи жиру, а не буде ні швидкості обміну речовин, стрункості, щільності м`язів, приросту в силі.
Після тренування найкраще вживати білки і вуглеводи. Все, що Ви з`їсте в перші 20 хв після закінчення заняття піде тільки на приріст м`язової маси і відновлення м`язів, але на жир не піде жодна калорія з їжі. Після тренування бажано 2 години не їсти нічого, де є кофеїн, тобто все шоколадне, чай, кава, какао.
