Вправи кегеля для жінок: як виконувати
Вправи Кегеля для жінок
Кожна жінка завжди прагне до того, щоб в будь-якій ситуації бути красивою і привабливою для коханої людини.
Але не всі знають, як правильно домагатися такої мети, що саме для цього необхідно робити. Спеціаліст-гінеколог зі Сполучених Штатів Арнольд Кегель придумав цілий комплекс вправ, призначених для тазових м`язів. Ця система отримала своє ім`я в його честь. Для підтримки свого тіла у відмінній формі обов`язково слід регулярно виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах. Ця гімнастика життєво важлива для будь-якої представниці жіночої статі, навіть для тих, хто в найближчому майбутньому не планує обзаводитися потомством.
Відео: Вправи Кегеля для жінок
Основні показання та протипоказання для занять вправами Кегеля
Ефективність даної лікувальної методики давно доведена, такі тренування будуть корисними для будь-якої жінки. Серед показань для виконання комплексу Кегеля можна назвати слабкість м`язів, що відносяться до тазового дна і інтимної жіночої сфері, профілактику можливих розривів в ході майбутніх пологів. Гімнастика стане в нагоді і жінкам солідного віку, вона допоможе запобігти вкрай неприємне явище нетримання сечі і знизить ризик випадання матки. Вправи Кегеля нададуть позитивний вплив і на сексуальне життя, жінка стане отримувати від фізичної близькості більше задоволення і досягати оргазму, якщо раніше цього не траплялося. Для досягнення позитивного ефекту слід тільки чітко знати вправи Кегеля для жінок і як їх виконувати.
Вправи Кегеля будуть корисними для будь-якої жінки
Однак активні заняття зазначеним комплексом мають і деякі суттєві мінуси. При загрозі зриву під час вагітності бажано тимчасово припинити тренуватися. Після звичайних пологів відновити відповідні заняття дозволяється вже по закінченні доби, в ситуації кесаревого розтину знову виконувати вправи допускається не раніше ніж через два-три дні. Якщо у жінки діагностовано яке-небудь захворювання онкологічного характеру, вона повинна неодмінно проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати виконання таких вправ.
Пошук м`язів, потрібних для гімнастики Кегеля
Для знаходження необхідних при вправах м`язів жінці варто спробувати зупинити струмінь в процесі сечовипускання. При зупинці потоку використовуються саме м`язи Кегеля. Однак такий момент не є оптимально підходить для того щоб почати їх тренувати. Регулярні паузи при виділенні сечі і заняття з переповненим сечовим міхуром можуть спровокувати неповне видалення рідини, в результаті чого зростає ризик інфікування.
Є й інший спосіб для виявлення таких м`язів, пов`язаний зі вставкою пальці в піхву, після чого відбувається натиснення м`язами. При тиску навколо пальця і підйомі дна матки можна зробити висновок, що напружуються саме необхідні м`язи. Спочатку тиск буде досить слабким, але з плином часу внутрішні м`язи стануть сильнішими. Лише після виявлення відповідних м`язів вдасться належним чином виконувати вправи Кегеля для жінок.
Пошук м`язів, потрібних для гімнастики Кегеля
Як правильно розпочати тренування
Для досягнення оптимального результату жінці не слід поспішати, тренування необхідно проводити поступово, не навантажуючи на початку занять поки ще ослаблені м`язи. Перш за все, треба навчитися відчувати власні м`язи, їх стан, чи є вони в певний момент напруженими або розслабленими. Перша стадія тренувань буде найбільш важливою, саме вона надасть вирішальний вплив на подальше зміцнення м`язів промежини.
Перша стадія тренувань буде найбільш важливою
Виконуючи вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах, слід лягти на спину, ноги повинні бути трохи розставлені, а коліна зігнуті, багато в чому допоможе дзеркало, завдяки якому буде видно всю необхідну область. М`язи тазового дня підтягуються так, як це робиться при прагненні утримати сечу або гази.
У такому положенні необхідно затримати тіло на 2-3 секунди, після чого можна трохи розслабитися. Сідниці при заняттях комплексом Кегеля завжди зобов`язані міцно розташовуватися на підлозі. Жінці слід зафіксувати і запам`ятати відчувають відчуття в моменти перебування м`язів в спокої і напруженому стані.
Для початку достатньо виконувати вправу п`ять разів тричі на день
Відео: Вправи Кегеля НЕ ПРАЦЮЮТЬ! Що робити?!
Потрібно подивитися в дзеркало для переконання в дійсній роботі м`язів промежини, про це можна судити по натягнутим сухожиллям. Для початку достатньо виконувати вправу п`ять разів тричі на день, коли стануть помітні певні результати тренувань, можна переходити і до більш просунутому етапу. Подібні заняття виявляться вкрай корисними для повноцінного інтимного життя, для безболісного протікання вагітності і пологів, для загального фізичного стану будь-якої жінки
